《分心也有好成績》(Delivered from Distraction)一書第三十九章，Edward Hallowell與John Ratey把他們過去多年的經驗，收集整理出25項對成人過動兒非常有用的「成功、快樂」指南。

(這些指南，不少項若稍加變通，也能應用在孩童或青少年身上，對他們有非常大的幫助。我就將這些，摘譯(或意譯)整理於下。供父母或成人過動兒參考。)

(為了方便起見，我以〝過動兒〞或〝他〞〝你〞來取代ADD或ADHD。)

1.結「對」婚：和真正愛你〝本像〞的人結婚。

2.找「對」工作。
這兩項對所有人的都非常重要。但因為過動兒過去的經驗：老是被人挑剔。結果就不覺得自己「配」找個「對」的人結婚，或「配」找個「對」的工作。結果就陷入「惡性循環」，和一個老看他缺點、貶抑他的人結婚，和一個老看到他缺點、貶抑他的老闆工作。

過動兒應該做的是：和一個真正欣賞你優點，不會老埋怨你缺點的人結婚。和一個真正欣賞你優點，不會老埋怨你缺點的老闆工作。

但在結「對」婚、找「對」工作之前，一個成年過動兒先要對自己有真正的認識，(對自己從來不知道、卻「很不錯」的「自己」有認識)。這就需要一些外在的幫助了。這些幫助包括「診斷」(知道自己是過動兒)→「教育」(探求有關過動兒的種種)→尋求「諮商輔導」。

3.一回到家，就把車鑰匙放進門旁的籃子裡。(孩子可以在一進家門，就把書包放在他的書桌旁。)

別 小看這一項。過動兒多半都「知道」該做什麼，但就是不去做。十有九次都是在「細節」上疏忽了：忘了開會日期、忘了帶報告用的投影片、忘了門票、忘了打電 話，總以為自己已經做了，事實上卻沒有。千萬不要去犯許多成人過動兒犯下的最大錯誤：認為「細節」太瑣碎無聊，就「跳過」它們，不去管究竟該怎樣「克 服」、「經營」的建議。

4.不要期待每件事情都做得「完美」。要接受「失敗」是「成功」必經的部分。

5.要克服亂堆亂放的「雜亂」習慣。(這一項另有專門一章談到。)

6.買許多字紙簍、垃圾桶，放在各房間、或辦公室裡。經常使用、常常清空。儘可能「多丟」東西。別認為「總有一天」，這紙張、這雜誌、這報紙…這、那的，我用得上。拜託，別在屋子裡到處存東西。

7. 去做你最擅長的事情，不要費勁花許多時間設法做好你並不擅長的事情。(你在求學期間，已經做夠這類事情了。)(這點我在介紹《成功成人過動兒具備的七種習性》中，提到過。)

8.注意飲食。
不要自己去配藥開處方；吃營養均衡的飲食；不要不吃早餐，早餐要包含蛋白質的食物；每天要吃魚油(omega-3 fatty acids)、和綜合維他命。

9.過動兒要記得自己需要有位「收尾者」(closer)的幫助。當然你自己也可以成為那位「收尾者」，但若你發現自己做事情總是「有頭沒尾」，那你就需要你的秘書、朋友，或雇個「教練」來幫你收個尾。

10.找個好的會計師、好的律師、和其它顧問，來幫助你處理細節問題。不要都把太多瑣瑣碎碎的事情都留著讓配偶做，許多離婚就是這樣開始的。

11.「委託、授權！」把這幾個字大大的寫在浴室鏡子上。

12.你過去做過行得通、或曾經做成功的事情，不要停止不去做。

13.不要老是重覆相同的失敗策略。

你若做同類型的工作，總是辭職或被炒魷魚，那最好還是換一個工作領域的好。
若總是和同類型的人約會、結婚，又總是以離婚收場，那最好試試和不同類型的人交往。
若某些朋友或親戚總是會刺傷你，那就考慮不邀這些人上你家。

14. 留意你能信賴的人所給你的建議。(這一項其實就是《成功成人過動兒具備的七種習性》中的第5、6點。)

過動兒有個特性，就是太喜歡自己當「老闆」，什麼都自己來，也不聽別人的建議，結果讓很多事情都搞砸了。試著找出一個你能信賴的老友，那人了解你、知道你的生活，聽聽這老友的建議吧。

15.不要去信任每一個人。
這點和第14點好像剛好相反，這又是和過動兒的特性有關係了。過動兒另外有個特性就是太熱忱、太坦率、太容易相信每一件事、太容易信賴每一個人，結果就讓自己累壞了、彈性疲乏、或受到傷害，而完全改變，成了一個多疑的偏執狂。

所以在14與15點之間，如何取得中庸之道，雖然不容易，但還是可以試著去做。

16.不要太晚睡、太晚起。(這裡提到一種特別的the dawning clock黎明鐘，會自動調節臥室內的光線，讓你自然改掉脕睡晚起的習慣。)

17.有時看看一些不需要花腦筋的電視節目，是讓腦子重新充電的好方法。

18.要當心，在完成一項任務或計劃之後，是會有心情沮喪、失望的時刻。這種心情很多人都會有，但不要變成了抑鬱、或喝酒吸毒等自我毀滅的行為。

最好的處理方法是：知道這心情可能發生；心情沮喪時，有些好朋友可以談談；還有就是做些運動。

19.開車的時候，聽聽有聲書籍錄音帶。這不但會讓你在開車時遠離手機，也可以「攪動」你的腦子。

20.規律的運動。運動會增強多巴胺(dopamine)、正腎上腺素(norepinephrine)、血清素(serotonin)的分泌。

21.做成一件事情時，慶祝慶祝吧。那不是要讓你得意洋洋，乃是允許勝利滋養你，融入你的自我系統中。

22.在你的外在世界中，你需要設立一些「提醒物品」。
他們可能是看得見的，例如日曆、書桌上的一個標誌、纏在手指上的線；也可能是聽得見的，手錶上的鬧鈴聲、手機裡的音樂聲…；也可能是碰觸得到的，例如一顆放在你鞋子裡的鵝卵石，提醒你早上該做某事…。或者聞得到的。

23.在你的內心裡也要設立一些「提醒物品」。
你需要提醒自己是個還不錯的人。把你收到的一封稱讚信貼在衣櫥上，把那些能啟發你的人的相片掛在桌旁…。

24.在口袋裡、書包裡、或辦公桌上，放著可以拿捏的玩意(fidget toy或the egg of Silly Putty等)。它們對過動兒特別有用。上班時一面開會，一隻手在口袋裡捏捏這些，會讓自己專心下來。

(可以上google網，查詢fidget toy或the egg of Silly Putty的圖片，就可以知道那究竟是什麼。)

25.最重要的一項是：認識你自己。認識自己有小缺點，也有特長。你需要方法來發揮你的特長。

這篇介紹是2006年3月6日，我以阿丹媽媽之名刊登在「家有過動兒網路聯盟」上的。最近正抽空將聯盟上幫助過動兒的〝錦囊妙計〞陸續轉過來，以方便大家閱讀、查考。

「成人過動兒」是非常值得探討的議題。若「過動兒」真如許多研究者所言，是出自遺傳，那麼過動兒的父母，至少有一位可能也是「過動兒」。

有趣的是，往往在帶孩子診斷時，父母才驚覺過去一直困擾自己的問題所在。

／瀟碧 11. 7. 2008