注意力容易轉移，也就是一般人口中的「不專心」、「分心」，是過動兒ADHD所要面臨的一大挑戰。

不論孩子是因為「太專注」自己感興趣的事情，而忽略父母、師長要他們注意的「重要事」；或者是做著黃粱大夢，腦中天馬行空、置「當下時空」於事外。在現行的社會體制或教育制度之下，孩子的這個特性往往成了〝短處〞，需要我們加以協助。

究竟，有何策略可以幫助孩子專心？
我曾經在《好一位「專心、有條理」的過動兒》中，提到音樂的奇妙功用。
專心與條理，其實是互為因果、彼此影響。
不同年齡層的孩子，也有不同的訓練策略。
這一篇就先針對初高中生的過動兒來談。

阿丹八年級時，有門課教的全是「學習技巧」(Study Skill)，包括讀書方法、記筆記的方法、專心的方法.......等等，對他非常有幫助。學校開這門課，想來也是為孩子進入高中做準備。上了高中，更需要自立，這些方法似乎就是按部就班的引導孩子「自我管理」。

這裡我就以書中「克服分心」為範本，來看看阿丹的回應。

1.因為每個人不同，會讓這人分心的事情，未必會讓其他人分心。
孩子可以想想：什麼會讓自己不能專心做功課？

阿丹認為：
任何事情都可能讓他分心。
看那些和學校課本不相干的書，會讓他分心。
吃了垃圾食物(junk food)，會讓他分心。
玩網路上的遊戲，會讓他分心。
查看電子郵件(Email)，會讓他分心。
看某些電視節目，會讓他分心。

2.接著，讓孩子列出能夠幫助自己專心做功課的方法。

阿丹的方法是：
關上房門。
在學校就設法把功課做完。
做功課前先禱告，請求神的帶領或幫助。
或者到其他房間做功課。
設法不去管其它的聲音或事情。

3.讓學生先依著自己想到的專心方法，確實執行兩個星期，之後，看看成績進步了沒有，若是進步了，表示這些方法可行。

教導孩子克服分心的方法

1.做個「噪音會不會讓自己分心？」的測試：
選一首短詩，先讓自己在非常吵雜的音樂或噪音環境下，設法背下、並默寫這首詩的前半段。
紀錄下總共需要花多少時間。

之後，關掉音樂，到一個非常安靜的場所，開始背誦、並默寫這首詩的後半段。
紀錄要花多少時間完成。

這樣，就可以測試出噪音是否會讓自己分心。

2.假如發現自己會受噪音影響，那就設法在安靜的地方做功課。
但有時房門關上，仍然聽得到家人說話聲、或街上來往車輛聲、人聲。這些是你沒法關上的。
這時就可以試試使用white noise (白噪音：也就是一些單調、反覆的聲音，例如電風扇的嗡嗡聲，或雨滴落在屋頂上的聲音等)，你很快就會習慣這些白噪音，它們逐漸會壓下其它讓你分心的聲音。

3.外面的聲音可以想辦法克服，但更重要的是克服「裡面的噪音」(inner noise)。也就是腦中的思想，腦中的「白日夢」(daydreams)。

有個方法：告訴你自己，你必須一次專注在一件事情上；
告訴自己：我保證做完這事情之後，一定會回頭再來「想」、或「煩惱」、或「做做白日夢」的。

用這個方法來清理自己的心思：
當你坐下來做功課時，先花一點時間讓自己平靜下來。
同時放一張白紙在旁邊，一但腦中想東想西時，就把那些「東西」寫在紙上。
等一下又有什麼讓你分心時，也把他們列在紙上。
到你專心做完功課之後，再按著紙上寫的一項項來處理。

4.建議在做功課時，同時打開收音機，播放輕音樂或古典音樂。這些效果會和「白噪音」的效果一樣，把其它噪音壓下，讓自己專心。

5.很多時候，家人不可能因為我們要讀書而不說話、關掉電視…等等。
這時就可以考慮到別的場所唸書，例如圖書館，或課後學習中心…等。
另外，設法在家中找到一個特別能讓自己安靜做功課的地方，有人甚至把衣櫥裡開闢為做功課的「辦公室」呢！
也有人把家中樓梯底下，設計成安靜唸書的地方。

6.不要不敢對朋友、家人、師長談到你在「分心」一事上所面臨的挑戰。
先告訴同學，哪段時間是你做功課的時間，要他們在別的時間打電話給你，你也會在合適的時間回電話。
家人也許可以想出更多適合的場地或方法。
學校老師可能會告訴你課後哪間教室可以安靜唸書，或有哪些課後學習中心可以去。

試試看這些方法，會一生受用的。