糖友健身要注意三點

 科學合理的運動不但能降低血糖、血脂和血液黏稠度，還能有效預防或延緩糖尿病的各種併發症，大大提高糖友的生活品質。

  海總內分泌海軍總醫院內分泌科主任醫師郭啟煜告訴記者，運動對血壓、血脂等其他代謝異常都有好處，有利於預防心腦血管疾病；增加肺活量、增強機體的協調能力；增加外周組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗。糖友運動時要遵循以下幾個原則。

  結合愛好選擇。糖友運動可結合自己的愛好進行選擇，比如跳舞、騎自行車、慢跑、羽毛球、太極拳等。霧霾、風雨、下雪天氣，最好不要外出運動。可以在室內做一些抗阻運動，比如壓力器、啞鈴、做操等。運動要做好準備，尤其在剛更換運動項目時，如以前跑步，現在騎自行車，運動前最好測一下血糖，血糖低不要運動。鞋要選柔軟輕便的，鞋帶不能系太緊；糖尿病患者的末梢迴圈不是很好，冬天外出運動要注意保暖，否則容易凍傷。

  量力而行。糖尿病患者的運動強度要有一定限度，盲目的劇烈運動不僅使體內激素水準升高，導致血糖升高，還可能使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時導致酮症酸中毒。運動以略微出汗、輕度疲乏感為宜，運動強度以心率大小判斷：最大安全心率=170-年齡，如一位60歲的糖尿病患者，最大安全心率是每分鐘110次。以身體耐受、無不良反應為度。

  持之以恆。每週至少5天，每次至少30分鐘，年輕人每次40分鐘到1小時。

  並非所有糖友都適合運動，血糖較高、有嚴重併發症、血壓波動大或剛發生過急性併發症者，不適合運動，應以休息為主。在運動前最好做個評估，如測一下心肺功能，遵從醫生建議。