在昆明，跑步達人娜娜子坐在陽光下感歎：“去過那麼多城市，還是昆明的冬天最舒服，跑過那麼多馬拉松，還是雲南的冬天最適合跑步。”臘月的昆明，陽光普照，清晨的翠湖、盤龍江等地，穿著皮膚衣和跑鞋的人們開始跑步，佩戴騎行裝備的人們極速前進。
為什麼雲南的冬天如此誘人呢？每年冬天，中國北方大部分地區天氣寒冷，而地處西南雲貴高原的雲南省大部分地區則是綠蔭蔥蔥、陽光明媚，尤其省會昆明更像春天般溫暖，獨特的地理及氣候環境賦予了昆明得天獨厚的高原體育訓練資源。這樣的氣候與環境吸引了眾多國內外運動達人前來訓練，昆明高原訓練基地由此顯得“熱火朝天”。
一枝獨秀
去年500餘支足球隊
冬日在雲南盡情揮汗
每年冬天，中國北方大部分地區天氣寒冷，而地處西南雲貴高原的雲南省大部分地區則是綠蔭蔥蔥、陽光明媚，尤其省會昆明更像春天般溫暖。這樣的氣候與環境吸引了眾多國內外運動隊前來駐紮訓練，雲南各地高原訓練基地由此顯得“熱火朝天”。
氣候宜人 高原訓練效果體育界公認
雲南地處低緯度高原，平均海拔2000米，最高海拔6740米，獨特的地理及氣候環境賦予了雲南得天獨厚的高原體育訓練資源。因此，這裏已經成為中國最重要的高原體育訓練基地之一。海拔高度約1900米且氣候宜人的昆明擁有田徑、自行車、遊泳、足球等一流的訓練基地，是運動員在一年之初進行體能儲備及基礎訓練的理想場所。作為提高耐力型項目運動能力的一種重要訓練手段，高原訓練的效果已得到世界體育界公認，成為一些項目頂尖運動員爭金奪銀的“重要武器”，國家田徑隊、遊泳隊、足球隊經常駐紮此地訓練。與此同時，雲南又具有立體化、多層次高原訓練的優勢，擁有建立“低海拔——亞高原——高原——高高原”立體化、梯級化運動訓練服務體系的便利條件。
雲南省委、省政府在《中國雲南高原體育基地發展戰略規劃(2010—2020)提綱》中提出，體育事業今後的發展將突出高原訓練特色，提升體育旅遊產業，打造中國面向東南亞、南亞的國際化體育交流平臺的高原體育基地。《提綱》實施10年來，回頭看來應該說是超額完成了計劃。因為除了計劃內的基地外，目前西雙版納“亞洲小球冬訓基地”、德宏“低海拔訓練基地”和“冬季訓練基地”、雲南瀘西足球基地等已經頗具規模。雲南在《雲南省人民政府關於加快發展體育產業促進體育消費的實施意見》中也指出，優化產業布局，發揮海拔梯次化優勢，加快建設雲南高原體育基地, 著力打造具備體育訓練比賽、全民健身、體育旅遊、體育科研、體育交流“五位一體”、多功能的面向全國、面向世界、國際一流的高原體育產業群。圍繞昆明市打造高原足球訓練基地, 形成產業鏈，充分利用湖泊、山地、草原、雪山等獨特的自然資源優勢，發展區域特色體育產業。
海埂基地 見證中國足球從專業向職業轉變
在眾多紮堆雲南的冬訓大軍中，足球可謂是最龐大的一支。記者從雲南省足球協會處獲知，去年在雲南冬訓的足球隊伍達500餘支，時間從12月至來年4月。而今年僅在昆明一處，目前海埂基地、嘉麗澤基地、科化基地和紅塔基地共同組成的足球冬訓四大基地，超過30支中超、中甲、中乙和俱樂部梯隊正在這裏進行冬訓和比賽。
研究顯示，高原訓練主要是低氧環境對機體的刺激，球員在訓練本身缺氧和環境缺氧的雙重刺激下，能有效增加自身血紅蛋白攜氧的能力，對心肺功能和新陳代謝有很大的促進。因為這個緣故，實際上昆明不但是中國球隊的集訓熱土，也始終是韓國球隊非常喜歡的集訓地點，因為韓國球隊沒有高原基地，所以不少球隊都願意前來海埂進行訓練，這也讓中國的球隊有了“國際交流”的機會。
說起足球隊伍的冬訓，又不能不提海埂基地，畢竟海埂基地與中國足球有著太多太多故事。1992年的紅山口會議成為中國足球職業化的開端，海埂成了足協組織冬訓的地方。每到冬訓時節，甲A聯賽14支球隊便齊聚海埂，球員們穿著五顏六色的運動服互相打招呼；“八千足記上高原”，這句調侃的詩能證明海埂冬訓的盛況；球迷們追著喜愛的球星簽名合影，甚至女球迷會在訓練場邊拉起追星的橫幅。
在海埂基地這片土地上，見證了中國足球從專業向職業的轉變，也見證了太多的中國足球的特色。職業化前夕，足協領導深感中國球員體能和歐美有著較大的差距，因此從1992年底開始，足協在冬訓期間對參加聯賽的球員進行“12分鐘跑”的測試，根據測試結果來決定球員能否參加來年的聯賽。在這項規定實施初期，倒在12分鐘跑上的球員不在少數。1994年，12分鐘跑首次測試時，來自延邊敖東的國腳李紅軍在距離及格線10米的地方倒下，失去了參加聯賽的資格，當時他抱著國足主帥施拉普納的腿便痛哭了起來。除此之外，體能困難戶郝海東、蔡晟、李紅軍等國腳，都對體測有著刻骨銘心的感受。除了12分鐘跑和yoyo體測，因為海埂基地當時偏僻的地理位置和寒酸的硬件設施，還誕生了球員和教練為躲避正門大狼狗，一起去爬鐵絲網；開黑車的司機為球員把風等趣事。
風景獨好
這些路線設施齊全
跟隨運動達人奔跑
冬季氣候寒冷，對皮膚和呼吸道的刺激較其他季節更明顯。然而這個季節運動鍛煉對身體機能、運動效果有著更好的影響。冬季戶外跑步能提高燃脂率，在同等的運動量下，冬季跑步多消耗3%-7%的熱量，還能提高跑者心肺功能和肌肉力量，從而打造高水平體能狀態。以穿好保暖運動裝、做好熱身並選擇空氣質量好的日子為前提，適量跑步並做好拉伸，一個冬天下來身體健康會有明顯的改善。
近年來，冬季戶外跑好處多多，而昆明以宜人的氣候、優質的空氣、優美的景色，成為跑者心中的跑步聖地。無論是昆明本土走出的跑步大咖，還是定居昆明的外省朋友，甚至是一年多次到昆參賽的跑步達人，紛紛點贊昆明的氣候和氛圍，對昆明的跑步設施贊不絕口。
跑步達人推薦路線
跑友“小太陽”
滇池旁步道，風景好氣候舒適
跑步愛好者“小太陽”對昆明冬天的暖意非常滿意。作為昆明女婿，他一年大部分時間居住在昆明，通過上合昆明國際馬拉松、昆明高原半程馬拉松等高規格賽事，他越發感受到昆明的氣候、環境、植被、氛圍等條件無可比擬，近年來跑步步道等設施的提升，讓他感覺在昆明比賽“有一種獨具一格的榮譽感”，在寒冬料峭的時節來一場跑步，穿過花草夾道的路，伴著翩飛的海鷗，“同等維度恐怕沒有比昆明更舒適的了！”
推薦跑步路線：滇池旁的步道和西山越野路線，風景好氣候舒適。
漁人碼頭
千步漄石階感受高原的挑戰
實力強大，完成巨人之旅和UTMB賽事，號稱“吃遍天下賽事”的漁人碼頭用了一連串的形容詞描述在昆明跑步的感受：“昆明的冬天是如此美麗——明媚的陽光，湛藍的天空，漂浮的白雲，還有昆明冬天獨有的紅嘴鷗、滿街的冬櫻花！”他形容昆明的冬陽與跑步是“最好的搭檔”，四季如一的美景讓人流連忘返。
推薦跑步路線：海埂大壩，可以看到飛翔的紅嘴鷗以及滇池治理的樣板濕地公園；西山公園全天然的千步漄石階會讓你感受到高原的挑戰，登高看滇池、龍門，也可以換一種方式了解昆明這座城市；翠湖公園，在城中心的公園奔跑，看看名校雲南陸軍講武堂，可以感受這個城市的悠久曆史。
沙子哥
海埂大壩，觀滇池喂紅嘴鷗
“昆明非常適合集中進行心肺訓練。我知道有大批的專業運動員冬天駐紮在昆明訓練，各個項目都有，各個國家都有。”昆明高原半程馬拉松、上合昆明國際馬拉松是沙子哥每年必定參加的比賽，他平時常在呈貢洛龍公園跑步：“環洛龍湖一圈1.95公裏，我日常訓練就是10公裏，大家可以來這裏偶遇我！”
推薦跑步路線：海埂大壩睡美人餐廳起，海埂公園東端止，部分塑膠跑道，觀滇池喂紅嘴鷗，不亦樂乎；還有環翠湖，一圈2公裏，要注意的是車多人多。
行者無疆
日常鍛煉環翠湖跑2公裏
騰訊跑步、咪咕善跑簽約跑者行者無疆居住在廣州，是雲南各馬拉松和越野賽事的常客，每年多次來到昆明比賽。“昆明最明顯的優勢就是氣候溫和。適宜的海拔讓人能夠接受，但又要具備一定的身體素質，這就是昆明很適合高水平運動員冬訓的原因。”對於昆明的跑步步道建設，他記憶深刻：“在方便市民運動健身方面，昆明市規劃有挺大的改善，比如翠湖周邊道路做了單向規劃引導，滇池和海埂邊的步道都有安全標記。”
推薦跑步路線：路跑推薦翠湖公園，外部交通方便，周圍多是曆史建築和民居，單圈距離2公裏，可自由調節，適合日常鍛煉；還有海埂大壩觀景路到湖濱路，風景優美而且任何時候都很涼爽。越野跑推薦長蟲山，各種路況都有，而且有一定的難度，適合拉練。
騎行達人推薦路線
老花：山路騎行選寶珠寺
老花平時嚴格按照鐵人三項目標訓練，同時也帶領兒子驍驍玩起兒童平衡車。盡管目前大多數時候在室內完成訓練，但一有機會他就會外出騎行，金殿後山到東大村、環滇池騎行，一路下來，既看夠了風景，也完成了訓練量。“昆明的環滇池自行車邀請賽辦得比較好，可以看出整個騎行氛圍還是不錯的。”他表示希望更多的人加入到騎行運動中。
推薦騎行路線：環滇池騎行道，風景優美，吹個小風就是享受；喜歡山路的騎行朋友可以去寶珠寺和金殿金渾公路。
新海：西山騎行俯瞰昆明全景
昆明的鐵人三項資深玩家新海一年四季都堅持戶外騎行訓練。每到比賽季，他做得最多的就是在平時已很大的訓練量上增量，嚴格控制體脂率，為了保持良好的競賽狀態，他每到周末就同隊友一道去安寧太平和臥雲一線訓練，這裏的大爬升讓訓練有足夠的強度，“爬坡的挑戰非常適合備賽。”
推薦騎行路線：環滇池騎行道，沿湖風景好；西山騎行能夠爬山，可俯瞰昆明全景。
鐵蛋：小河路面起伏多
騎行圈巾幗鐵蛋擁有豐富的比賽經驗，她體驗過雲南省內外比賽之後表示更喜歡起伏有挑戰的路線。平時在小河、西山、太平都有她訓練的身影，帶著這些經驗她走進了環滇池自行車邀請賽、格蘭芬多國際自行車賽、環法中國挑戰賽等，她對格蘭芬多國際自行車賽贊不絕口：“這個比賽服務好，後勤保障到位，進入昆明真是太棒了！”她表示昆明和周邊縣市的地形很適合騎行，“有爬坡，有起伏，也有適當的平路，體驗感很好，希望以後雲南有更多適合女生的公路車賽事。”
推薦騎行路線：小河，路面起伏多，訓練效果好；西山和太平風景好。（統籌 晉娜 記者 秦浩 楊兮 文 孫曉雲 周燦 攝）
責任編輯:郭建麗
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