生活中，不少人愛念叨“趕緊退休就好了”，幻想著退休後開始“新的人生”。可現實是，很多人退休後往往過了新鮮期就陷入怠惰。與衰老相伴的身體不適、精力不濟等成了一些人怠惰的理由。

  中國心理學會老年心理專業委員會理事王一牛表示，常言道，人生是一場修行：少年時，我們克服懶惰，努力讀書，以掌握生存技能；青年時，我們進入社會，奮力打拼，要處理大大小小的困難；中年時，我們上有老下有小，為人子女和父母，咬牙也要撐起一個家；終於熬到退休了，以為可以好好休息，卻發現身體可能出了問題、日子乏味了無樂趣。殊不知，退休是另一場“修行”的開始，與此前人生階段不同的是，“修行”重點是維護身體的健康、追尋內心的喜樂。過往的成功也好，榮譽也罷，是取悅他人的，只有強壯的身心才能供老年的自己享用。退休後的“修行”可以從以下幾件小事做起。

  懶得動，培養鍛煉興趣。年輕時工作節奏快，熬夜加班難避免，缺乏鍛煉讓很多人大腹便便。退休後，很多人更懶得動了，時間長了，肥胖、“三高”等慢性病都找上門來。運動不僅能幫老人減肥，還可加強肌肉力量和平衡能力，延緩骨質疏鬆，控制血糖，增添活力。有的老人體力較差，運動一定要循序漸進，可先從柔緩的太極拳、散步開始，體力提升後再加入力量訓練。此外，建議多出去走走，旅行也是一種很好的運動方式，爬爬山、看看海不僅身體得到了鍛煉，精神也更愉悅。

  口味重，調整飲食結構。退休前，時間緊，很多人即使想規劃健康飲食也沒時間，再加上經常出外應酬，飯店裡高油、高糖、高鹽的食物給身體帶來很大負擔。退休後自己在家做飯，建議在三餐定時定量的基礎上，將動物性食物、食用油和食鹽限制在合理範圍內，每天食用40~75克瘦肉、25~30克食用油，少於5克的鹽，還要注意粗細糧搭配，多吃各種豆類，雞蛋、乳製品和新鮮果蔬不可少。有的老人愛吃肉菜，肉菜做得往往比較“厚味”，無形中油鹽糖的攝入就超標了；而新鮮蔬菜在烹飪時相對清淡，因此老人調整飲食結構，保證每日“一斤蔬菜半斤水果”，利於做到膳食平衡。烹飪時儘量選擇蒸煮等低溫方式，多用酸味、天然調料（如花椒）替代鹹味。

  沒特長，現學還來得及。很多人都希望培養特長，但退休前往往沒有時間和精力。掌握幾項特長，有助於老人身心健康，排遣時間，還能結交到志同道合的朋友。美國《心理學家案頭參考書》刊登研究發現，善於利用特長、不斷創新的老人，更有幸福感。需提醒的是，老人培養特長，不必互相攀比，選擇一個可以放鬆身心、陶冶情操的愛好就好。

  手腳笨，學著做點家務。很多男士退休前不做家務，退休後待在家裡如果還是什麼都不幹，很容易產生家庭矛盾。退休後，不妨學著做一些力所能及的家務，不僅利於家庭和諧，還能增強自理能力。有研究表明，幹家務能起到和運動相當的效果，可讓老人保持步速，延長預期壽命，心情更舒暢。但做家務時謹記安全第一，不要登高，注意防滑，不可逞強。

  睡眠差，改變不良習慣。隨著年齡增長，很多人都會遇到睡眠問題，睡不著覺或早醒的苦，只有經歷的人才深刻瞭解。要提高睡眠品質，老人需改變一些不良的生活習慣：睡前不要靠在床上玩手機，不僅易造成頭腦興奮、難以入眠，且有損眼睛和頸椎；夜晚不宜喝茶或咖啡；睡前不要思考煩心事，儘量做到心緒平和。當身體出現不適時及時排查，不要疑神疑鬼。人到老年要學會和疾病“握手言和”，心態放鬆才能更好應對。

  孤獨感，和年輕人交朋友。大多數人的社交圈都因退休突然變小，加之兒女大多忙碌，陪伴時間往往不夠，因此退休老人容易孤獨憂鬱。面對孤獨，老人要明白這其實是一種人生常態，同時可學著去適應、化解它。建議多和年輕人交朋友，年輕人的蓬勃朝氣和新鮮見識能給老人帶來活力和快樂，推遲心理上的滑坡。美國密歇根州立大學研究發現，患有慢病的老人若能結交親密友人，壽命可延長8年。