現代人工作時數長、生活壓力大，自然而然影響到大腦，睡眠不足損害了記憶力。不但工作沒有效率，還常常有忘東忘西的困擾，隨著年紀增加，記憶力更是逐年下降。

記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過十年，大腦中負責記憶區塊的海馬迴就會損失百分之五的神經細胞，損害記憶力。但科學家發現大腦其實潛力無窮，能在適度的刺激後恢復記憶力的成長。

比方說多多接觸益智遊戲，多食用抗氧化物質含量豐富的食物、攝取各色蔬果和低升糖碳水化合物，像是燕麥片，或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，都有提昇記憶力的效果。

盡量專注在一件事或一個動作上，避免一心二用，才能更加深記憶力。忘記東西放在哪裡，通常當下同時還在做別的事。比如同時在講電話、開門。要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，就是大聲把它念出來，例如：「我把錢包放在書桌上。」研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶，至少需要8秒的時間，所以專心做一件事非常重要。

學習某個新語言，是改善記憶力最好的方法之一。任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。

如果每天只睡三至四小時，或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會產生永久性的傷害。睡眠不足對人體帶來的危害不可小覷，不但讓人快速老化，還會造成嚴重的內分泌失調。睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成聽輕音樂、看本書，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。

適量的運動不僅對於生理有良好的影響，出門或回家時，故意走不同的路徑，都是加強記憶力的妙方。無論是日常生活或是讀書、學習，都要經常下工夫，使自己產生新鮮感。

日前到一家生意很好的小吃店用餐，一旁幾個顯然是老主顧的常客，低聲議論著：「這老闆的記性越來越差了，以前點一次就記住，現在老出包，看他忙得焦頭爛額，害我都不好意思糾正他！」

另一桌的客人可沒這麼好說話，他們點了涼麵加味噌湯，五分鐘後肉燥飯和貢丸湯上桌了，老闆還振振有詞的說：「你確定？我明明記得你是點這些的呀！」悻悻然端回去重做，二次上桌的還是錯誤的涼麵和魚丸湯，但自信滿滿的他還補上了一槍：「這回總沒有錯了吧！我的記性才沒那麼差咧！」看著對自已迷糊記性渾然不知的老闆，我深深寄予無限的同情。

年紀相近的朋友們一起聚會，對「記憶力衰退」都哀怨不已。忘性比記性好很多，發現自己開始常常會說：「那個誰、那個誰啊！我一時想不起他的名字啊！就那個啊……」好笑的是，只要有一個人想不起來，保證會傳染到其他人都忘光光。

梵谷的名畫來台展覽，大家說要先做點功課，好生研究一下，再去跟人潮湊熱鬧。接著不知哪個「老」先生就說了：「上次那個展覽我也去看了啊！就那個『拾穗』。哎喲！是誰畫的啊？」大家面面相覷，知道他說的是誰，答案呼之欲出，就那個誰啊！三個字的啊！是西班牙人嗎？

沒有一個人想得起來，就是想不起來的扼腕，讓每個人非常不好受之外，也不禁為這一小群人相同的老邁徵候群感嘆失笑不已。

答案是：「法國的米勒」。既不是西班牙人，也不是三個字。想起來後每個人都如夢初醒，一起大聲的呻吟：「記憶力回來吧！」