選對桌椅，肩頸健康 桌子調高度 座椅有腰托

朝九晚五的上班族每天坐在電腦前，長期保持一個姿勢，很多疾病由此而生。曾有勞動衛生部門調查，電信行業、電視臺、報社雷射排版車間電腦作業人員中，30%患有頸肩腕綜合征。對此，記者採訪了中國中醫科學院望京醫院骨科教授溫建民，為我們總結出辦公室裡損傷健康的元素及預防方法。

辦公桌選好高度。最合適的辦公桌不看材質，要看高度。“人們常說‘伏案工作’，實際上，我們並不主張伏案。”溫建民解釋說，“辦公桌高度要選得合適，才能減輕疲勞，保護頸椎。”辦公桌過高會讓人不自覺抬肩，導致肩周炎、頸椎病；過低會讓人躬身，導致頸椎疲勞、腰肌勞損、背痛。這幾種都是臨床常見的疾病。辦公桌高度的標準為：人坐在桌前，雙手放在鍵盤或桌面時，頸肩部能夠放鬆；上臂自然下垂，與地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上處於同一水平面，手肋關節處也為90度角。如果高度不夠，可用結實的硬紙板或木板墊高；如果過高，想辦法調整座椅的高度或更換辦公桌。

針對目前悄然流行的立式辦公桌，溫建民表示，長期站立姿勢也並非健康，對膝蓋損傷較大，還會引起靜脈曲張。最佳的辦公方式是立式辦公與坐式辦公相結合。

辦公座椅細節最重要。第一，辦公椅坐墊的高度應調整到適合腿部的高度，雙腳能輕鬆平放在地面上，腳腕處和膝蓋的角度保持約90度直角。第二，最好選一個有腰托的。合適的腰托高度要使其頂至脊椎骨從下數第二、三、四節的位置，這樣才能保證腰部曲線固定不變，得到支撐，上身軀幹自然挺直，避免不正確坐姿對脊椎上半部分的損害。如果沒有腰托，最好在腰部墊一個腰枕或靠墊。第三，座椅的面料最好選透氣的，讓人不感覺憋悶。儘量不要選擇看起來豪華，實則不舒服的真皮面料。

電腦顯示器、滑鼠和鍵盤都要調整。顯示器合適的高度是，雙眼平視時，視線應落在其中央部位，過低或者過高都會傷害頸椎及頸部肌肉。為防止“滑鼠手”、保護肩頸，除了選一個適合手型的滑鼠和鍵盤以外，最重要的還是要調整到合適的高度。滑鼠和鍵盤位置越高，對手腕損傷越大；距離身體越遠，對肩部損傷越大。應該放在一個稍低的位置，相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。