黃金十年防病保平安

常言道，人過中年日過午。意思是說，中年以後身體好像慢慢落下的太陽，各方面都開始走下坡路了。生理階段雖無法改變，但此階段利用好了，卻是防病的關鍵期。美國西北大學最新研究發現，45歲~55歲是防病的“黃金十年”，會對晚年身體狀況產生直接影響。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能倖免，躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進程。不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感，要儘快到醫院排查。

  戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國佛蒙特大學發現，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風險降低55%，結腸癌風險降低44%。南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣表示，臨床發現，50歲左右是腫瘤疾病的高發期。他強調，不良生活方式與腫瘤、癌症發病緊密相關，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時間，不要熬夜。此外，建議45歲後每年進行健康體檢，並做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點防範乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過“老癡”大門。愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會。“其實，這些表現有可能是‘老癡’的預警信號。”中日醫院神經內科主任醫師彭丹濤表示，隨著人體機能退化，大腦在45歲時開始出現記憶力等大腦活動下降的問題。建議步入中年後，避免過度用腦，同時要重視認知能力訓練。平時可以做一些益智小遊戲，激發大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯的選擇。同時儘量將體重控制在合理範圍。

必須多動，才能留住骨量。中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任溫建民強調，中年時期多運動，能有效防止肌肉萎縮，增強骨骼強度。建議中年人每天堅持運動半小時以上，最好是有氧運動和力量鍛煉相結合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯的選擇。此外，要注意攝入足量的乳製品，多曬太陽。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新說，中年人應酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時忙起來飲食不規律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會不同程度誘發代謝綜合征（人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂），招來心腦血管疾病、糖尿病等。建議三餐定時定量，再忙也要吃早餐；儘量回家吃飯；在外用餐多點些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細搭配等。

生活別較真，抑鬱自然沒。芬蘭一項研究發現，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風險會顯著提高。建議中年人保持心情愉悅，學會自我減壓，可以做些自己喜歡的事來轉移不良情緒。同時，生活中別太較真，實在煩悶時，可向家人或朋友傾訴，必要時可尋求心理醫生幫助。