一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆告訴《生命時報》記者，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆﹔對於呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕症狀，使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時，先睡心，后睡眼。”郭兮恆表示，睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復，可能出現長時間呼吸困難，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，進入睡眠狀態。

三忌說話。“食不言，寢不語”，睡前說一些影響情緒的話題，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恆建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環境。

四忌睡中開燈。中醫認為，從寤入寐，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰﹔光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恆表示，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。