珍惜我們能走的時光

從蹣跚學步到舉步如飛，經歷了多少跌跌撞撞，如今的我們或許已不再記得。但孩子學會走路在父母眼中卻是一次驚天動地的「偉大之舉」。隨着人漸漸長大，行走只被當成一種本能，不值一提，甚至還覺得是浪費時間。殊不知，一旦失去行動的能力，人就會回憶自由行走的美好時光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。

「那種絕望和無力多麼讓人同情」

直立行走是人類區別於其他動物的重要標誌。在歷史長河中，為了生存，人類的祖先花費數百萬年時間，從依靠四肢爬行的南方古猿，進化為雙腿直立行走的人。正是從爬行到行走的突破，讓人類解放了雙手，開闊了視野，訓練了大腦，成為了自然界最有智慧的生命體，創造了燦爛的文明。

我們的祖先一定沒想到，社會的發展讓好不容易學會走路的人類開始想方設法「迴避」走路。人們發明了各種各樣的交通工具替代走路，發明了電梯替代爬樓，自動化、信息化時代的到來，使電子屏幕霸佔了人們的時間，走路的機會被擠得越來越少。

一群人不想多走一步；另一群人卻覺得行走是一種奢望。1982年12月4日，尼克·胡哲生於澳大利亞墨爾本，天生沒有四肢，只有一隻長着兩根腳趾的「小腳」。年少時，他希望自己能像其他孩子一樣在足球場上踢球、騎單車、玩滑板，但這些對他來說都遙不可及。再加上成長過程中飽受嘲笑和欺侮，十歲時，他曾試圖在浴缸中溺死自己。長大後，胡哲開始演講生涯，並出版《永不止步》等書，鼓勵人們積極、勇敢地生活。數據顯示，我國約有8500萬殘疾人，其中很多存在行走困難。

隨着人口老齡化和慢性病高發，越來越多的人面臨「行走危機」。到了一定歲數後，肌肉、骨骼、神經等功能都會退化，腿腳不靈便成為很多老人無法逃避的問題。雙腿發麻、關節疼痛，讓他們爬樓時吃力、下台階時腿軟，連下蹲也變得困難重重。還有些中老年人深陷慢性病的困擾，癌症、腦卒中、骨質疏鬆等使他們離不開拐杖和輪椅，生活質量大打折扣。

年近六旬的王阿姨已在輪椅上度過三年時光。2015年突發腦卒中後，她一直癱瘓在床，每天靠老伴楊先生喂飯，大小便也離不開家人幫助。「我現在就像廢人一樣。」王阿姨顫抖着身體，用力說出這句話，眼眶中隱隱閃着淚光。老伴告訴記者，王阿姨年輕時比較胖，30多歲就有高血壓，當時醫生勸她按時服藥，多出門鍛煉，可她這兩項做得都不好，如今想出門也出不去了。「她嘴上說以後就一直在家待着了，挺好的。可我知道，她每天都會坐在陽台望向窗外，渴望看看外邊的天。」數據顯示，我國失能、半失能老年人已達到4063萬人，占老年人口的18.3%。

2014年，北京市疾控中心發佈的「北京居民健康期望壽命研究結果」指出，以最具代表意義的18歲人群為例，2012年，北京市18歲組男性的期望壽命為62剩餘年（活到80歲），女性組為66剩餘年（活到84歲），健康期望壽命分別為43和38剩餘年。「期望壽命關注的是生命的數量，而健康期望壽命關注的是生命的質量，這意味着他們將累計有19年和28年時間處於疾病或殘疾狀態下。」中國健康促進基金會副理事長韓萍告訴記者，當人失去行走能力後，身體代謝下降，其他併發症也會接踵而來。更多的壓力來自心理，當你穿衣、如廁、洗澡、吃飯等瑣碎的小事都無法自理時，那種絕望是多麼大的考驗；當你看着自己一點點消磨着親人和朋友的耐心時，那種無力又多麼讓人同情！

行走是積極的生活態度

行走不僅是一種能力，更象徵著一種人生態度。身殘志堅很多人無法親身體會，但那些和我們一樣擁有健全雙腿的人，卻也靠「走」活出了精彩人生。

2015年9月，日本老人宮崎秀吉參加了京都秋季田徑運動會，以44秒22完成男子100米比賽，創造了世界業餘田徑比賽105~109歲組男子百米紀錄。為了訓練，年過期頤的他一直堅持負重跑步，每天都在與年齡賽跑。1928年出生的英國模特達芙妮·塞爾夫是模特界的神話，90歲高齡的她如今仍自信、從容地行走在備受矚目的T台上。

反觀中國老人的生活現狀，卻顯得比較單調。數據顯示，我國老年人中近一半從不鍛煉，身體機能快速下降。有的老人患得患失，憂慮失能後無人照看，陷入心理問題的泥淖；有的老人以照顧孫子為己任，害怕自己失去價值，卻徹底失去了自我。韓萍表示，上述生活方式對老人身心健康都很不利。日本一名護士在親耳聽了1000例患者的臨終遺憾後，寫下了《臨終前會後悔的25件事》一書，其中，沒有去想去的地方旅行，沒有和想見的人見面等，都位列遺憾當中。而要讓人生不留下太多遺憾，就需要在我們能走的時候多走出去，出門旅行、鍛煉身體、訪親會友、怡情養性。研究證明，行走可防治心腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病、老年痴獃等。美國《預防》雜誌刊文稱，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比走路少的人高4倍。

「老年人的剩餘健康時間格外寶貴，應好好珍惜能走出去的時光。」韓萍建議做到以下四點：

直面衰老，釋放餘熱。隨着年齡增長，身體機能退化是正常的，與其憂心忡忡，不如坦然接受。退休後的老年人可尋求再就業，參與公益活動，讓生命發揮更多價值。

培養愛好，做回自己。哈佛大學研究發現，做自己感興趣的事，可促進多巴胺分泌，給人帶來快樂的感覺，提高身心健康水平。建議老年人多花些時間培養興趣愛好，做些有趣且自己真正喜歡的事，比如釣魚怡性、養花怡情、烹飪怡趣。

保持社交，融入社會。良好的社交有助於人們保持快樂和健康。老年人應走出家門，參與社區、老年大學的社交活動，與同齡人共享快樂，互訴心事。

嘗試旅行，修身養性。用退休後的時間多去走一走，看一看祖國的大好河山，既是一種有效的鍛鍊形式，也是一種開闊視野和心胸的方法。研究發現，退休老人多去旅行有助於延長壽命。

三招延長健康壽命

韓萍表示，影響健康期望壽命的8個維度分別是：運動能力、疼痛、自理能力、認知能力、睡眠與精力、情感、人際關係、視力。大家可通過科學運動、合理膳食、調節情緒等方法積極提高健康壽命，以下三點尤為重要。

提高健康素養。2016年中國居民健康素養水平僅為11.58%，健康知識匱乏且誤區多，是慢性病高發的原因之一。常見慢性病是縮短健康期望壽命的主要因素，其中惡性腫瘤對健康危害最大，關節炎次之，隨後是慢性胃炎、腦血管疾病、冠心病、糖尿病、高血壓等。建議人們通過專業書籍、權威媒體等渠道多獲取靠譜的健康知識，遇到健康問題時，尋求專業人士幫助。

積极參与運動。適宜的有氧運動是健康的最大保護因素，常參加體育鍛煉，對延長健康期望壽命的效果最明顯。老年人適宜做中低強度運動，如快走、慢跑、跳廣場舞、騎單車、打乒乓球等。高強度運動指可引起明顯心跳加速、呼吸變快、出汗較多的無氧運動，如競技性體育運動，不太適合老年人。老年人運動應有規律，強度要循序漸進，如患有骨關節疾病，要避免爬山、上下樓梯等，可選擇游泳、打太極拳、做健身操，並在專業人士指導下適當進行力量練習。

關注心理健康。「想得開」是長壽老人的普遍特點，保證情緒樂觀、豁達包容的心理狀態尤為重要。如發現自己心煩意亂、容易動怒、情緒低落，或有明顯身體不適，但反覆檢查卻找不出原因，需關注心理健康並尋求心理醫生的幫助。