長期疲勞傷大腦

從事腦力工作的人都有體會：過度疲勞時，頭會沉重、疼痛，腦子無法轉動、思考。研究發現，長期疲勞會削弱神經系統的自我修復能力，實實在在地傷害大腦，讓我們更遲鈍。嚴重的疲勞甚至讓人身心崩潰，引發疾病甚至猝死。

你的疲勞程度可通過《疲勞量表》（FS-14）自評，一旦發現自己疲勞感過高，一定要及時調整，可嘗試以下方法。

識別壓力源。找到讓自己疲憊和勞累的問題所在，例如財務問題還是人際關係等。當我們發現問題、聚集問題時，就會將彌散的焦慮感轉為可控感，隨後可制訂策略適應和改變。

充分睡眠。睡眠對身心修復極其關鍵。建議至少每周要飽飽地睡兩晚，這能讓我們的能量得到恢復和滋養。每天的睡眠盡量規律，避免熬夜後補覺。

調整預期，不要過度追求。我們一天能做多少事、一個月能完成多少業績、能約見多少客戶、能解決多少問題……要對自己的能力有一個相對清晰準確的判斷，不要逼迫自己做超過能力範圍太多的事。

懂得取捨。人生不能把希望種得太密，目標太多，身心會承受太多的重荷而感到很累。當我們把自己的慾望和追求放得簡單一些，目標精簡一些，更能輕鬆完成，也能讓身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。從長遠來看，我們更要分清輕重緩急。

拒絕「多線程」工作。有人會覺得一下子做很多事是高效的表現，但事實是，「多任務」非常低效，還會帶來更多疲勞感。建議一段時間內，先完成一件事，再做另一件事。

注重運動和社交。疲勞感多源自用腦過度，出去走走能讓大腦暫時緩緩，也能補充血液中的氧氣，讓我們精神更好、心情更愉悅。另外，與親人好友相處能讓我們的疲勞和壓力有一個宣洩口。