忙碌的上班族來說，睡不好覺是常事。很多人就算睡了一晚上，第二天醒來還是覺得身心疲乏。

日本體育教練員中野修一說，健康人早上起床後，交感神經開始活躍，晚上回家後副交感神經漸漸佔據主導，這樣才能睡個好覺。但暴飲暴食、運動不足、吸煙等生活習慣不佳者，自律神經就會失調，讓人出現睡眠問題。

“漸進式肌肉放鬆法”是100年前美國醫生雅各布遜發明的，可以幫助緊張的肌肉、精神放鬆，幫助入眠。中野建議，如果有以下症狀，可以試試這種訓練法：入睡後中途醒來；因緊張、恐懼、發怒導致心跳過快，或者偏頭痛、肩頸僵硬、腰腹疼痛；呼吸困難；免疫力低下。

1.放鬆肩部：平躺，伸直腿，手臂放在身體兩側；握緊雙拳，邊吸氣邊用60%的力量縮緊肩部，保持15秒；邊呼氣邊瞬間鬆勁，保持30秒；重複2~3遍。

2.放鬆全身：平躺，伸直腿，手臂舉過頭頂；握緊雙拳，吸氣，雙腿雙臂同時用60%的力量，保持15秒；邊呼氣邊瞬間鬆勁，保持30秒；重複2~3遍。

睡覺前，可在床上進行此訓練，幫助消除疲勞，快速入睡。面對電腦，肩膀僵硬時，也可以用第一種方法放鬆肩部，一天一次即可。