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  如今，發源於印度的瑜伽風靡全球。其實，我國也有一項古老且具有養生健體、輔助康復的好方法，就是導引。

  《黃帝內經·素問·異法方宜論》中詳細敘述了導引的出處：“中央者……其民食雜而不勞，故其病多痿（wěi）厥寒熱，其治宜導引按蹺。”古代中部地區居民患病與現代人很像，地理條件好、飲食佳、勞作少，人容易萎靡不振，氣血逆流不通，易生寒熱雜病，對付這類症狀可用導引按摩。

  導引在幾千年的流傳過程中，可分為三個階段。第一階段是單式流傳，比如西漢時期的《馬王堆導引圖》《引書》中記載了導引單式，有仿生導引、單一病證導引和器械導引等，大多簡單實用。第二階段是處方流傳，典型代表是隋代太醫令主編的《諸病源候論》，這部論述疾病證候和病因的中醫典籍，通篇沒有一個藥方，在每個證候之後介紹了幾種或十幾種導引方法，共附200多個導引方法和養生方，形成了導引處方系列。第三階段是大眾流傳，為了方便傳承，古代的大醫家、養生家把優秀的導引動作串編成套，像華佗、孫思邈、陶弘景等創編整理的五禽戲、六字訣、八段錦、吐納按摩法等，流傳至今。

  導引傳承至今，多被大家用於康復養生，通過調身、調息、調心，三調合一，培補元氣、疏通經絡、周流氣血、壯其根本，達到正氣記憶體，外邪不擾的健康狀態。另外，導引健身有三個顯著特點。

  一是引體令柔。練習導引時，講究有規律、緩慢、順著筋節的深層導引，尤其注重肢端末梢的柔順，就像慢慢拉開橡皮筋一樣，特別有利於鍛煉筋骨。比如，八段錦中五勞七傷往後瞧、旋臂和旋指配合；攢拳怒目增氣力中，旋腕握固能調動全身，增強末梢血液迴圈，舒筋活絡。

  二是呼吸吐納。“導氣令和”講究有規律、緩慢、細勻深長地呼吸吐納，這是臟腑的最愛，吐納的內勁不僅可以按摩臟腑，更能調節植物神經和臟腑功能。在緩慢的導引行氣中，毛細血管大量開放，小血管隨之放鬆，有助副交感神經興奮，穩定心率，降低血壓。

  三是練心境。導引借助柔和緩慢的鍛煉，可以讓人的心境慢慢歸一，進入一種恬淡專注的狀態，特別有利於調節大腦皮層，減少分泌令人興奮緊張的激素，降低交感神經興奮性，讓人變得心態平和。

  大家平時練習導引，可以根據自身狀況，選擇單式組合。比如伏案久坐、頸椎僵硬人群，可著重練八段錦中的兩手托天理三焦、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾祛心火，以及俯身攀足固腎腰。也可以學習一兩套導引方法，慢慢精練，讓心回歸身體，深層筋膜得以舒展，臟腑氣機運轉有度。