隨著年齡增長，人的椎間盤會發生退行性病化，如出現脊柱變短、彎曲，導致身高縮短，出現腰腿痛、神經功能障礙等情況。經常進行懸垂運動可預防或減輕形體衰老的發生。

  北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，懸垂運動屬於拉張負荷，即通過骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮負荷相對抗，讓脊柱得以拉長，從而有效舒緩椎間盤，拉伸和放鬆韌帶、關節等部位，預防脊柱縮短、彎曲等椎間盤退行性病化。

  進行懸垂鍛煉時，不光是雙手抓握橫杠，還要有全身運動的配合。例如，懸垂時下肢要自然放鬆，腹肌及腰背肌呈現一定的緊張收縮，使軀體保持協調狀態。懸垂舉腿的動作也十分簡單易行：雙手打開與肩同寬，正向握住單杠，放鬆身體將腿向上抬起（腿可屈成90度或超過90度，根據個人柔韌情況進行調整），注意上體儘量保持正直，手肘不能彎曲，身體不可晃動借力。當到達“頂峰收縮”（肌肉向心收縮最緊張的時候）後，稍微停頓1~2秒，然後慢慢放下兩腿，回到起始位置。建議每天做2~3組，每組3~5個。

  蘇浩最後提醒，中老年人進行懸垂運動時要注意，單杠高度不應過高，雙腿起跳後能輕鬆握住或稍微踮腳就能摸到的高度即可。如果雙腳離地面超過80釐米左右，一旦抓握不住有可能導致摔倒。