跑步有很多好處，如促進新陳代謝、提高心肺功能、釋放壓力等，同時，跑步者也有很多的疑問，比如中途岔氣怎麼辦？如何避免跑步後下肢水腫？跑步要多吃什麼……本期，《生命時報》特邀北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩，就跑步有關的幾個熱點問題進行回答。

  1.空腹跑步更容易減肥？這種行為是錯誤的。空腹跑步可導致熱量不足，引發低血糖，從而使跑姿不協調，損傷肌肉，甚至摔跤受傷；另外，如果在飯點不吃東西去跑步，胃酸很可能侵蝕胃黏膜，導致胃潰瘍。

  2.月經期還能跑步嗎？月經期的頭一天不建議運動，之後幾天可以進行短時間、不劇烈的運動，如慢跑或者快走；不可進行劇烈運動，以免使子宮出血增多。

  3.運動後可以馬上洗澡嗎？運動後不建議馬上洗澡，此時心臟功能還沒有調整到安靜狀態，浴室環境又較封閉，容易導致大腦或心臟供血不足，出現頭暈等不適。建議運動結束後15~30分鐘左右再洗澡。

  4.跑步中岔氣怎麼辦？首先應立即停止運動，然後逐漸放慢速度、調整呼吸，慢走一會兒後在路邊找到可以休息的地方，坐下來休息15~30分鐘。如果1~2天還沒好轉，可能是膈肌拉傷，應立即去醫院檢查。

  5.跑步後，小腿會變粗嗎？慢跑一般不會使小腿變粗，但如果長期在上下坡上跑步，肌肉力量加強，可能讓小腿變粗。因此，最好選擇在平地上進行中低強度的跑步。此外，注意保持正確的跑姿，小步幅、高步頻最合適；跑後一定要拉伸，如果跑後沒有進行拉伸，肌纖維會越來越縮短，肌肉也會變得僵硬而失去彈性。一旦彈性與延展性變差，就會在小腿生成更多的肌肉供應跑步所需；平時還可鍛煉核心肌肉群，來緩解下肢負擔，使腿部肌肉線條更加自然修長。

  6.跑步後下肢水腫，怎麼辦？跑步後出現下肢水腫，可能有以下幾方面原因：心功能受損。患者血液無法很好地回到心臟中，造成水腫；下肢肌肉力量不足，導致跑步時血液不能給血管足夠的壓力，使血液回流；跑動時間過長。若出現水腫，跑完步首先要做好及時的放鬆、拉伸，還可以用熱水泡泡腳，促進血液回流，消除腫脹。若有嚴重水腫者應及時就醫。

  7.長時間跑步後想吐，怎麼辦？長時間跑步後想吐，一是由於跑步時間過長，腸胃出現紊亂；二是心率過速造成大腦缺氧。因此，跑者應控制跑步時間在一小時左右，避免過度刺激腸胃；跑前適當吃些食物，避免空腹跑步；跑速不應過快；跑步結束後的半小時內不要吃東西，要逐漸放鬆身體，可以適當飲水；不要在高溫或嚴寒的天氣下跑步，異常氣候也會刺激腸胃。

  8.晚上跑步會引起失眠嗎？跑步時間過晚，是會引起失眠的。一般建議，晚上九點之前完成鍛煉，因為人體入睡的最佳時間是晚上10~12點。如果在這段時間之後跑步，會使神經興奮，導致無法安然入睡。另外，晚上運動量不宜過大，時間也要控制在1小時之內，以中等強度、心率控制在130次/分左右最佳。

  9.感冒或發燒了還能跑步嗎？感冒發燒期間免疫力降低，如果還去跑步容易加重病情。另外，如果跑步在戶外進行，環境的污染也會使身體再次感染或病情加重。

  10.跑者要多吃什麼？第一，多吃主食，特別是麵食；第二，多吃優質蛋白，如牛奶、雞肉、魚肉等；第三，多吃含鐵的食物，如紅肉等；第四，多吃蔬菜、水果，補充維生素；最後，要多喝水。