人的一生就是一趟不斷變動的旅程，我們常常需要離開熟悉的環境，努力適應陌生的新情境。面對種種變化，有的人可以迅速適應並享受新的生活，而有的人則需要花很長時間才能慢慢接受，還有的人甚至會出現適應障礙，因為生活改

變或環境變化而痛苦萬分。人的適應力為何大不同？

  影響適應力最大的一個因素是認知歸因。我們如何理解當下的事件，決定了我們會產生什麼樣的情緒以及做出什麼樣的應對。在面對新環境中的壓力時，有三種不良的認知歸因會阻礙我們：個體化、泛化、永久化。個體化是指，將不良的事件歸為自己的問題，比如職位變動初期無法很好完成工作時，將這個結果解釋為“我沒能力，我很蠢”；泛化是指一件事不順意時，認為所有的事情都會是這樣的，比如在感情中受到挫敗，就覺得自己在其他方面也很失敗；永久化是一個人認為壞事出現了，就永遠都無法改變，例如遭到上司批評後，就覺得上司會一直看不起自己。這些看問題的方式，都會把當下的難題放大，讓我們變得很無力，失去信心。

 一個人對負面情緒的接納度，也會影響適應性。在適應新環境的過程中，難免會產生負面情緒，如不安、焦慮、害怕、沮喪……如果我們不願意接受和承認這些情緒，而是一直排斥或逃避，用以往的行為模式來應對，就很難全身心地投入到新情境中。比如對於新晉媽媽來說，適應新的身份並不是一件容易的事，為了回避新的家庭模式和孩子養育過程中帶來的負面情緒，有些新手媽媽試圖拒絕母親身份，堅持用孩子出生以前，甚至結婚以前的模式來生活。然而心理狀態與現實情況脫節並不能真的説明我們，只會讓我們對適應現狀越來越沒有信心。

  社會支援網路也會影響我們面對變動的表現。社會支援網路是指能夠讓我們獲得情感支持、物質支援（包括物資、金錢和服務）、資訊及陪伴的社會網路。一個人的戰役總是最難打的，團隊合作則會讓事情變得容易很多。因此，社會支持網路越好，我們越容易適應各種變動和意外；身邊能夠提供幫助的人事物少，我們面臨變動時迅速適應的難度就會很大。

  如果你正因為適應新環境而壓力重重，可以：1.試著重新看待讓你感到困難的事件，它不代表你的能力和本質，它只是暫時且可控的；2.接受負面情緒，允許自己做不好，允許自己感到困難和沮喪；3.學會求助，相信自己可以得到幫助，相信他人願意在力所能及的範圍內給予你關心。