案例：小艾最近有點困擾，她覺得自己在婚姻中付出很多，比如夫妻約會、家庭出行，都是她來安排，就連性生活很多時候都是她主動提出的。“婚姻明明是兩個人的，可是好像只有我一個人在經營，心很累，也常因此發生家庭矛盾。”小艾感慨道。

  婚姻中存在“只有自己在努力”的情況，可能跟很多因素有關。

  過度努力，也許是想要控制。心理學認為，一個人如果在幼年時期過度被父母控制，那麼成年後，他就會在心理上尋求掌控感以彌補童年的缺失。小艾看上去在家庭安排上面面俱到，但某種程度上是可以獲得掌控感的，就是“我說了算”的感覺。

  防禦被拋棄，也會“做很多”。如果一個人童年有過被拋棄的經歷，或原生家庭充滿了爭吵，長大後潛意識裡就會時刻擔心自己再次遭遇“被拋棄”的命運。對此，很多人會在關係中通過付出很多來獲取自己的價值感。他們潛意識深處的聲音是：你看，我都做了這麼多了，你不會離開我了吧？

  你把對方當成一個“大人”了嗎？有些孩子從小就會懂得照顧父母的情緒，尤其在充滿衝突的家庭中，孩子會通過一些努力來試圖照顧父母，改變家庭的氛圍。這些孩子長大後，潛意識裡會繼續通過照顧對方來維持親密關係。在這些人的潛意識中，另一半就像自己那個長不大的“爸爸媽媽”，是個孩子，需要被照顧。這樣的情境下，自己也會在家庭中做出過多的努力。建議身處其中的人，要更全面地看待彼此的付出。

  有意識地把“任務”讓出來。正如小艾所說，婚姻不是一個人的。如果你總是習慣“大包大攬”，那麼對方自然就會習慣“什麼都不做”。如果想要改變自己過度付出的情況，就要有意識地把“任務”讓出來，讓對方來完成。這一過程中，要注意溝通時不要抱怨和批評，而以期待和誇獎為主。比如，你可以說：“老公，我好期待你帶給我一個不一樣的旅行啊”“你的安排真是太棒了！”

  多維度獲取心理平衡。家庭生活也意味著合作。這種情況下，難免會有雙方付出不均的情況，如果我們只盯著某一方面的付出，比如自己家務活幹得多，內心就容易感覺不平衡。如果想要平衡，要多維度去看彼此的付出，比如：家庭經濟來源、孩子教育輔導、彼此的精神支援等，這部分你多一些，那部分他多一些，總體上維持平衡，就是一個相對和諧健康的家庭。