親愛的人類朋友，新年快樂！我是你最親密的老朋友——心臟。過去的一年裡，你辛苦了。生活中、職場上，不知道我的表現是否讓你滿意？新的一年，想必你已經懷揣願望，準備揚帆遠航。作為戰友，我將繼續做你最堅強的後盾。不過，為了更好地配合你，也請你幫我實現幾個新年願望，在即將到來的2020年，讓我給你更強勁的支持。

每天行走6000步

  生命在於運動，我也喜歡運動。可過去的一年，你真的沒少在辦公室久坐，也沒少在電視機、電腦前刷劇、打遊戲，你不注意活動，我也就跟著變“懶”了。久坐減少了流向靜脈和動脈的血量，讓我的血液迴圈變差，心功能減弱。醫生說久坐等於“慢性自殺”，科學家說，每天坐不超過3小時，可延長2年壽命。所以是坐還是動，您知道怎麼選擇了吧？

  不論你是什麼人群、年齡、體格，請記得一定要動起來。除了年輕人要加強運動，45~64歲也是增強心臟功能的關鍵期。所以，人到中年更要多運動，可以讓我恢復心肌活力，我年輕了，你也就年輕了。

  步行是最好的有氧運動，可使缺血性心臟病風險降低10%。慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等有氧運動可增強我的攜氧能力。建議你每天步行不少於6000步，一周至少運動3~5天，每次30~60分鐘，將有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練、平衡訓練相結合，把運動強度控制在安全範圍內。

心率變化常記錄

  我長在胸腔裡面，要想知道我是否活動異常，用肉眼或“用心感知”可辦不到，這時就要用到心電圖。心電圖是檢查心臟電活動的，心律不齊、早搏以及急性心梗都能靠它來診斷。但這個檢查手段也有不足，如果我難受卻不發作，這個機器就無法捕捉到，容易漏診。

  與普通心電圖相比，動態心電圖可24小時連續監測，檢出率和準確率更高。當然，心臟彩超更厲害，相當於彩超醫師的“透視眼”，不需要開胸，就可以看到心臟的大小、內部結構、運動情況等。冠脈造影是冠心病診斷的“金標準”，當然我還是希望你用不到這個。

  日常生活中，建議你為我做一個健康記錄。你可以在家中常備一個血壓計，測血壓時也監測一下心率是否正常。健康成年人的心率為60~100次/分，大多數為60~80次/分，女性稍快，老人稍慢。太快和太慢都不好，需要進一步檢查。出現什麼症狀要做心電圖？不明原因的大量出汗、突如其來的嘔吐、胸部有壓力、擠壓和緊繃感等，突然間和暫時性暈倒或意識喪失，又自然恢復過來，這些情況出現後都要第一時間查心電圖，並結合胸片、CT等診斷。

每週記得量血壓

  我雖然是個空心的泵，但每天要跳動約10萬次，一生平均要跳動約30億次，可謂是人體中非常繁忙的一個器官。想要保證我的正常運轉，建議你每週都要清楚我的“節奏”，忽高忽低可不行。

  在高血壓情況下，動脈血管的壓力過大，血液中的膽固醇就會趁機進入血管壁內，逐漸積累，形成粥樣斑塊，導致冠狀動脈逐漸狹窄，心肌缺血，這就是冠心病。這些斑塊突然破裂會引起血栓，影響了我向心肌組織輸血，於是心肌缺血壞死，發生“心肌梗死”。國內外研究證實，高血壓患者日後患心臟病的風險會顯著增加。因此，預防和積極治療高血壓尤為重要，以免對心臟產生危害。無論有沒有症狀，定期測量血壓是有必要的。本身就有高血壓的患者，每天測量血壓2~3次，分別是早上起床後、中午及晚上睡覺前。那麼，什麼樣的“節奏”才是安全的呢？國家權威機構發佈，正常血壓：收縮壓<130毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱；理想血壓：收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱。

每年都要洗回牙

  有些人會“心口不一”，我可做不到。口腔和心臟雖然距離比較遠，但它們之間卻有千絲萬縷的關係。比如，口腔裡的鏈球菌和牙周病原體，如果通過口腔的創面進入血管，促使產生類似血小板的膠狀蛋白質，依附在冠狀動脈血管壁上，就可能使冠脈血管逐漸形成脈粥樣硬化，日積月累就發展成大家熟知的冠心病了。再比如說，患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人，由於瓣膜病變或心臟結構異常而使血流紊亂，異常的血流沖刷造成心內膜損傷，為細菌黏著創造了條件，使得口腔細菌更容易對心臟造成傷害。

  吃完飯後，你可以使用牙線清理牙縫中的食物殘渣，用溫水或淡鹽水漱口。保持每餐飯後刷牙的習慣，每次不要少於3分鐘。每年也要儘量到專業口腔機構徹底洗一次牙。佩戴假牙的老人，要每天定時清理假牙，睡前一定要摘下並進行浸泡。

吃藥不能太任性

  “是藥三分毒”，吃錯藥也會要我的命。人類生病後，有可能會吃一些具有心臟毒性的藥物，造成心肌“中毒”，引起心肌損害，產生心律失常、收縮或舒張功能異常、傳導功能異常，甚至心肌肥厚或心臟擴大等心臟病變。

  我希望新的一年您能根據醫生制定的治療方案按時服藥，不要自行減量或停藥，不要自行服用其他藥物，多種藥物聯合使用前，請諮詢合理用藥門診和藥劑師。尤其是服用某些中成藥時要注意成分，避免發生不良反應，比如含有烏頭堿、雷公藤、蟾酥等，對心臟都有一定的毒性。定期複診，向醫生諮詢專業意見，以保證藥物療效，規避藥物損害。

儘量戒掉煙和酒

  抽煙喝酒害人不淺，其中受毒害最深的器官就是我。煙草可使心跳加快、血管痙攣，升高心臟病發作風險。若長期吸煙，心肌組織會因缺氧而逐漸老化、壞死。

  長期飲酒會大量消耗維生素B1，引起維生素B1缺乏症等，酒精及其代謝產物對心肌有直接的毒害作用，導致不可逆的心肌損害。酒精性心肌病患者早期會出現心臟擴大，隨後逐漸出現房顫、心律失常，到晚期還伴有水腫等充血性心衰症狀。新研究證實，功能飲料也會對心肌的收縮功能產生不良影響。心臟不好的人最好對上述東西敬而遠之，即便飲用也要限量。

  春節將至，為了你和家人的健康，勸你聚會別抽煙，席間少喝點，儘量別喝白酒、烈性酒。心臟不好的人飲酒越少越好，已有房顫、心律失常或心衰表現的人，要完全戒煙戒酒。

避免太累與傷悲

  你每一回氣到肺炸，每一次失戀憂傷，每一晚熬夜“修仙”，我都在你身邊，默默不語。但你可能不知道，當你做這些事時，我承受著巨大壓力，心跳急劇加快，極不規律，甚至有瀕死感。不僅如此，當你感到孤獨、悲傷、抑鬱、失控時，心律失常、急性心臟病等就有可能悄悄找到我。相反，樂觀對身體有很多好處。專家發現，樂觀者心血管事件低35%，全因死亡風險低14%，樂觀情緒還能通過改善新陳代謝、減輕炎症反應來促進心臟健康。

  新的一年，我要勸你開心點，工作的事情盡力而為，提高效率，不要總是加班熬夜。遇到不開心的事，多跟朋友家人聊聊，別自己一個人扛著。忍不了就大哭一場，買些喜歡的禮物犒勞自己。休閒時光，聽聽音樂、看看電影，真有嚴重心理問題時，記得及時求助專業醫生。