經常有人問：“年紀大了，鈣還補得進去嗎？”人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以後鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度才會緩慢下降，一般不會出現骨質疏鬆的臨床症狀。如果不補鈣，則會加速鈣的負平衡，導致骨質疏鬆的出現。

  常見補鈣誤區知多少

  首先，讓我們來看一看那些常見的補鈣誤區。

  誤區一：55歲的王阿姨在門診看病時問：“醫生您看，我已經吃了兩個月鈣片了，怎麼查了骨密度還是骨質疏鬆啊？”

  事實上，這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充有療程，按年計算，這樣觀察才能有效。

  誤區二：聽說補鈣多了會得腎結石、血管硬化，我還是不要補了。

  恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發生風險是正常人的6倍。人每天攝入的草酸進入血液，進入腎迴圈，和鈣結合，鈣量穩定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現高濃度草酸，更易出現草酸鈣，形成結石。另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

  全方位補鈣最有效

  那麼，哪種補鈣方法最有效呢？專家建議，補鈣應注意全方位、多角度。

  食物補充：乳製品、豆製品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。

  藥物補鈣：無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

  力學作用：行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放鬆時，補鈣難以進行，如髖關節置換術後，好身體也會發生骨質疏鬆。受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。手術後臥床，可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練，來延緩鈣的流失。

  補鈣量充足：人體每天需補鈣1000毫克，30歲後如果不補鈣，人體就要動用骨骼的“庫存”。歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主，含鈣充足。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，每天要喝兩袋奶（含鈣量約400毫克）才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大於1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣症狀也需大於1000毫克。

  增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。

  輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。

  鈣流失高危人群要注意

  需要提醒的是，以下人群屬於鈣流失高危人群：

  青少年發育期的肥胖兒童；吸煙和飲酒人群；運動受傷和手術後患者；孕婦、哺乳期婦女；子宮、卵巢切除的女性；更年期女性；運動過量者，由於微骨折、骨損傷的修復也會導致鈣流失；內分泌系統疾病患者；震顫性麻痹患者；透析患者。

  補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也是“亡羊補牢，為時未晚”。s