小李是大家眼中的“效率狂人”，好像不論幹什麼都要把時間利用地非常充分，不允許浪費一分一秒。他喜歡做計畫、定目標，一旦沒有跟著計畫走或沒達到目標，就會非常焦躁，難以重新調整節奏。工作上也是，他喜歡把工作時間都鋪滿，如果閑下來，就會心生負罪和空虛感，甚至因焦慮和自責而長期失眠。雖然“高效”是好事，但小李總有一種被時間追著跑，被“趕緊做完”控制的感覺。

  大連醫科大學附屬大連市中心醫院心理門診副主任鄒霞說，現代社會，人人都談“效率”，追求效率看似完全無害、無過，但如果乾什麼都下意識地“爭分奪秒”，處處不得放鬆，就像是“效率上癮”，對己對人都不是一件好事。根據澳大利亞效率專家西瑞爾·佩皮恩的觀察，對效率上癮的人分3種：1.效率強迫型，他們很重視細節，過分追求完美、精確的後果，行為上過分循規蹈矩，拘泥于形式、章程及次序，達到吹毛求疵的程度；2.自私生產型，沉迷於自己的目標，逃避合作，排斥做計畫之外的事；3.數量迷戀型，是最常見的一種，他們認為人生應該“產出越多越好”，所以分配給工作的時間很長，犧牲個人和家庭生活，常常面臨精疲力竭的風險。

  鄒霞分析，有些人過分追求效率的成因主要有以下幾點：1.社會的“鼓勵”。工業化社會推崇單位時間內產出最大化，不論是教育、輿論、宣傳，都把效率看作是極好的事，效率高甚至等同于“優秀”，所以人們前赴後繼地提高各種效率。2.缺乏安全感。即使社會環境推崇效率，也並不是所有人都會上癮，他們還存在一些個性特徵，缺少安全感就是其中一個。這類人的生活中，能夠帶來快感的來源很少，也沒有親密的關係可以依賴，所以如果高效辦事讓他們獲得成就感、價值感，覺得自己有歸屬並成為唯一的快感來源，他們就會反復做這件事。3.陷入負面情緒。面對痛苦、悲傷、焦慮，有的人借酒消愁，有的人拼命幹活。只要一件接著一件事地幹，就沒有時間來面對負面情緒。對效率上癮，尤其是工作上癮的人，就是試圖通過工作逃避、擺脫心傷。

  效率上癮造成的最顯而易見的負面後果就是容易焦慮、煩躁。不允許自己慢下來也不讓他人出岔子，難以容忍別人“打亂”節奏，很容易發脾氣。久而久之，自己身心俱疲，人際關係也不好。鄒霞建議那些做什麼事都過分“統籌安排”的人：

  首先，學會享受忙裡偷閒的樂趣。磨刀不誤砍柴工，生活要張弛有度，才能長久地保持活力和幹勁。建議每工作1小時左右，就安排幾分鐘身體活動，或和親朋、同事聊聊天。平時培養一些愛好或休閒活動，如看看電影、讀本小說、欣賞書畫音樂作品等，做些工作、學習之外的事。

  然後，改掉“追趕式”的口頭禪。如“來不及了”“又浪費了一小時”“我沒有任何進步”等，這些口談禪會讓人陷入“我不得不爭分奪秒”的心理怪圈，一旦閑下來就會有強烈的負罪感。

  最後，調節對自己的認知。很多效率成癮的人，他們的出發點都是認為只有高效率才能體現自我價值，從而努力工作來獲得外界的認可。鄒霞強調，生命的本身就是有價值的，不必給自己施加過多壓力；也要拓展生命的意義如感受自然、與人為善、積極創作等，不要只依賴“幹活”。