骨盆在我們身體上處於中間位置，對我們的姿勢維持以及運動表現，都有重要作用

　　鍛鍊中如果骨盆位置出現錯誤，會帶來不少問題。今天我們就結合幾個動作談談關於骨盆鍛鍊中需要注意哪些問題。

　　動作1：單腿硬拉

　　準備時單手持負重物，支撐腿微屈，非負重側手背貼緊骨盆後部，圍繞支撐腿髖關節做髖鉸鏈動作，負重側手臂持重物靠近地面，非支撐腿向後充分伸直以保持平衡，感受骨盆的前後傾變化，避免出現左右翻轉和歪斜。

　　動作2：臀橋

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲略寬於肩，臀部發力腳跟蹬地，使臀部抬起與身體呈一條直線，上背部支撐地面，然後放下，回到起始姿勢。

　　動作3：仰臥舉腿

　　身體仰臥，手臂在身體兩側扶住墊子，調整骨盆，確保腰骶部與骨盆間沒有間隙，然後雙腿並攏伸直，腹部、髖部和腿部肌肉用力，雙腿上舉至垂直地面，然後稍停留緩慢放下，進行重復練習。

　　動作4：原地高抬腿

　　雙腳與肩同寬站立，收緊核心，目視前方，主動屈肘擺臂，左右腳交替快速抬起，與骨盆平齊，收緊核心，保持重心平衡，控制節奏，連續練習。

　　鍛鍊中注意骨盆保持中立位，避免骨盆異常翻轉。

　　你學會了嗎？

　　趕緊動起來吧！