“中國人群的心血管健康狀態不容樂觀。”不久前，在中國心臟大會心血管流行病與人群防治專題研討會上，有關專家透露了這樣一個消息，其指出，我國具有理想心血管健康狀態的人比例極低，分別為男性0.1%，女性0.4%，合計0.2%。最新發佈的《中國心血管健康與疾病報告2019》（下文簡稱《報告》）也顯示，我國心血管病患病總人數達3.3億，心血管病死亡仍佔據城鄉居民總死亡原因的首位。不過，專家表示，只要有針對性地規避或改善相關行為，就有希望挽救受損的血管。

  要戒除的：煙和酒

  吸煙對心血管的傷害非同小可。煙草中的尼古丁和焦油會刺激血管，造成血管內膜增生肥厚、彈性降低，進而形成血栓，使血管腔閉塞。不過，只要戒煙，僅24小時後就會出現血壓降低等積極改變；戒煙1年後，冠心病發病風險降低50%；戒煙15年後，罹患冠心病的風險降至與從不吸煙者一樣。飲酒對血管的傷害同樣巨大。中國一項有關急性心肌梗死的研究顯示，55歲以下患者中，超過1/5的誘因是近期不良生活方式，其中又以大量飲酒為最多，占比14.6%；《中國神經精神疾病雜誌》刊發的一項研究則指出，長期危險飲酒者的心血管意外發生率為19.23%，非長期過量飲酒者極少發生心血管意外。

  北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄說，煙酒戒起來十分困難，通過個人意志戒煙成功者只有5%，因此，戒煙最好的方法是到戒煙門診尋求專業幫助。無論戒煙或酒，都不能受到周邊親朋好友的負面影響，尤其在戒煙戒酒的早期階段應儘量避免聚餐，建議請周圍的親朋監督，態度必須堅定。

  要改善的：鹽攝入和活動量

  浙江大學醫學院附屬第二醫院心血管內科副主任醫師劉先寶說，在生活方式的改善中，飲食與運動可調整的空間最大。

  加拿大麥克馬斯特大學研究發現，相比飲食不健康人群，保持健康飲食模式的人，心血管死亡風險低35%，心肌梗死風險低14%，心力衰竭風險低28%。但《報告》顯示，過去30年，我國居民不健康飲食導致的心血管代謝性疾病死亡人數從1982年的107萬人，增長到了2012年的151萬人。在所有膳食因素中，對心血管代謝性疾病影響最大的是高鹽攝入。專家強調，老年人由於味覺下降，減鹽會面臨更多困難。建議老年人從少量減鹽做起，通常2周後可逐漸適應，而後再提高減鹽量。除減鹽外，增加蔬果和雜糧攝入也應列入飲食改善的日程。

  我國居民的運動量也在不斷減少。據統計，成年居民2009年的平均身體活動量比1991年減少了四成多，靜態時間則增加了33%，導致超重和肥胖問題日益嚴重。這將帶來一系列心血管損害，而增加運動則可有效降低心血管病死亡風險。資料顯示，中國居民活動量最高組與最低組相比，心血管死亡風險降低了41%。另有研究發現，若能通過運動縮小腰圍至標準值（男性小於85釐米，女性小於80釐米），發生缺血性心臟病、急性冠心病的風險可分別減少22%和23%。專家建議，找個運動的伴兒，有助於養成鍛煉習慣，做到長期堅持。

  要防住的：抑鬱和睡眠障礙

  《當代護士》2018年刊登的一項研究發現，抑鬱、焦慮等不良情緒可導致血管內皮細胞受損；同年，《世界睡眠醫學雜誌》的一項研究指出，睡眠障礙會造成內分泌紊亂，且伴有全身炎症反應、糖耐量受損，進而導致心肌梗死。其中，入睡困難、睡眠維持困難與急性心肌梗死密切相關。可以說，重度抑鬱和睡眠障礙已成為導致急性心血管事件的獨立危險因素。

  張海澄說：“臨床有不少三四十歲的患者，血壓、血脂都不高，沒有糖尿病和家族病史，平時愛運動，卻突發心梗。他們有個共同點就是壓力特別大。”因此，心理健康必須引起重視，只有學會減壓，遠離抑鬱症及睡眠障礙等，才能更好地保護血管。建議工作時，每隔1小時就起身讓思維放鬆一下，哪怕5分鐘也好。睡眠不好的人，在排除疾病因素後，建議改變就寢習慣，如睡前1小時內不要工作或玩手機，洗個熱水澡或泡泡腳，聽點輕鬆音樂。

  要治療的：幾種慢性病

  可對心血管造成損傷的疾病很多，最主要是“三高”。血壓升高時，動脈平滑肌收縮，血管壁纖維組織增生，內膜增厚。如果此時血脂過高，動脈管壁就可能沉積大量膽固醇，形成動脈粥樣硬化。而長期血糖高會使血管內皮細胞功能紊亂，進而加速動脈粥樣硬化的形成。《報告》顯示，如果所有高血壓患者獲得妥善治療，我國每年將減少80.3萬例心血管病事件；如果採取服用他汀類藥物等調脂治療，2016~2030年預計可避免970萬例急性心梗和780萬例腦卒中；中國大慶糖尿病預防研究30年隨訪則發現，對糖尿病患者進行積極干預，可使心血管病死亡風險下降33%。

  除“三高”外，慢性腎病也是心血管疾病的重要危險因素，因為慢性腎病可導致高血壓、血脂異常及貧血，造成心血管病死亡率增加。來自全國醫院品質監測系統的資料顯示，心血管病直接合併慢性腎病的患病率為7%左右。

  兩位專家表示，目前慢性病治療和管理的突出問題是患者頻繁換醫院、換醫生，治療的長期一致性較差。慢性病的管理最好固定在一個社區醫院，社區醫生會根據患者檔案長期跟蹤，一旦出現複雜問題也可及時轉診。此外，建議60歲以上的人每年保證一次體檢，除血糖、血脂、尿酸、肝功、腎功、心電圖外，必要時還可做一次超聲心動圖。

  要提高的：緊急就診意識

  心臟病發作後，能否第一時間就診將直接決定死亡風險。但《報告》援引的2019年一項針對中國冠心病患者的研究顯示，僅43%的患者認為胸部不適與心臟相關，24%的人認為“等等症狀就能緩解”。另一項針對北京市18個區縣的調查顯示，僅31.7%的人會在心臟病發作時叫急救車去醫院。急救意識的不足，導致我國急性心梗患者的入院時間被延誤，從症狀發作到介入治療的平均時間達到5.5小時，明顯長於發達國家。

  劉先寶說，急性心梗的救治關鍵是及時疏通血管。如果發病後1小時溶栓，每治療1000例患者，可減少50例死亡；發病2~6小時治療，死亡病人減少30例；6~12小時治療，只能減少20例死亡。專家指出，“有胸痛，上醫院”應成為人人皆知的口號，特別是活動後出現劇烈的壓榨性疼痛、撕裂疼痛，或嚴重憋氣、有頻死感、血壓明顯異常等表現，應撥打120；心跳過快或過慢也要叫急救車，不建議自行搬動患者乘車就醫。