¬ü国«¢¦ò¤j学医学°|临§É°Æ±Ð±Â约¿«�·ç}ÉO¬ü国ª¾¦W记ªÌ²z¬d¼w�°ÒÉr¦XµÛªº·s书¡m医¥Í³Ì·Q让§A°µªº¨Æ¡n¤@¤W¥«¡A´N¨ü¨ìÆΪx关ª`¡C书¤¤«Ø议将�¯e¯f�§ï称为�¤å©úªº伤®`�¡A¦]为这¨Ç�伤®`�¦}«D¦]为¤HÊ^结Ìۯʳ´¡A¦Ó¬O·½¤_¥Í¬¡¤è¦¡带来ªº¦Û§Ú损伤¡A书¤¤从进¤Æ¨¤«×讲¡A¦³¤C¤j°·±dã则¬O医¥Í们§Æ±æ¤½众¯à°µ¨ìªº¡C记ªÌ´N¦¹ªö访¦h¦ì专®a进¦æ¤F详细¸Ñ读¡C
约¿«�·ç}¬O临§Éºë¯«¯f医¥Í¡B¸ó学¬ì¬ã¨s专®a¡A¤]¬O国际¤½认ªº¯«经ºë¯«医学领°ì专®a¡C¥L认为¡A尽ºÞ¤å©ú发®i¨³³t¡A¦ý§Ú们ªº¨Ê^进¤Æ¦}没¸ò¤W时¥N¨B¥ï¡A这Ïú¥¢°t¼v响¤F¥Í¬¡ªº¦U个¤è±¡A¥]¬A¨Ê^©M¤ß²z°·±d¡C¦Ó�¤å©ú¯f�¤j¦h¬O静态¥Í¬¡¤è¦¡带来ªº¯e¯f¡A¬YÏúµ{«×¤W¬O¥i°fªº¡C
ã则¤@¡G¦hý©¤Æ饮¹¡C¤H类¬O�¥þ¤~�¡A¦b进¤Æ过µ{¤¤¯à¥´败¨ä¥Lª«Ïú¥Í¦s¤U来¡AÉOüL¤jªºÓì应¯à¤O¦³关¡C¤H类¦bÓì应环¹Òªº过µ{¤¤¡A¤]Óì应¤F¦UÏú¹ª«¡C进¤Æ¤£仅¨Ï¤H类¯à¦Y¦hý©¤Æªº¹ª«¡A¹ª«¦hý©¤Æ¤]¦¨为¤F¤H们°·±dªº¥²n条¥ó¡C
¡m¤¤国©~¥Á¿¯¹«ü«n(2016)¡n¤]¿í´`¤F�饮¹¦hý©¤Æ�ªº¯S点¡A«Ø议¨C¤H¥§¡¨C¤Ñ摄¤J12Ïú¥H¤W¹ª«¡A¨C©P25Ïú¥H¤W;¨C¤Ñ¥þ¨¦类©M杂¨§类50~150§J¡AÁ¦类50~100§J¡A½µæ300~500§J¡A¤ôªG200~350§J;¨C¤Ñ摄¤J¤ô产类40~75§J¡A¸V¯b¦×类40~75§J¡A³J类40~50§J¡A¥§¡¨C¤Ñ摄¤J总¶q120~200§J¡C¤¤国农业¤j学¹«~¬ì学ÉO营养¤uµ{学°|°Æ±Ð±Â¦¶¼Ýªí¥Ü¡A¤H们还nú£¤Öºë¥[¤u¹«~ªº摄¤J¡Aú£¤Ö¯à¶q±K«×°ªªººÒ¤ô¤Æ¦Xª«¡A¨Ò¦p点¤ß¡B饼¤zµ¥ªº摄¤J;ú£¤Ö¤Ï¦¡¯×ªÕ»Äªº摄¤J¡A¦pú£¤Öªo¬µ¹«~µ¥¡C
ã则¤G¡G运动§ï³y¤j脑¡CÊ^¨|锻炼ªº关键¤£¦bú£«¡A¦Ó¦b¤_°·±d¡C传统观点认为¡A¤j脑ªº§@¥Î§ó¦h¬O为¤F«ä¦Ò¡A¦ý从进¤Æªº¨¤«×来说¡A¤j脑¬O为¤F让¤H进¦æ¦XÓì¦ÓÎ`杂ªº运动¡C¤H类¤Ñ¥Í´N会¶]¡A这Ïú进¤Æ让§Ú们¤£断«e进从¦Ó¥Í¦s¤U来¡C运动会¤Þ°_«n¯«经递质¦p¦h¤ÚÓi¡B¥h¥Ò肾¤W¸¢¯À¥H¤Î脑·½©Ê¯«经营养¦]¤lªº释©ñ¡A从¦Ó«P进脑细Mªº¦¨长©M¥\¯à发挥¡C¯Ê¥F¨Ê^¬¡动¬O¦Ü¤Ö20ÏúºC©Ê¯e¯fýͦbªº¦M险¦]¯À¡C
书¤¤´£¥X¡A让¤j脑©M¨Ê^«O«ù°·±dªº³Ì¦³®Ä¡B¥i¾aªº³~径´N¬O¦³®ñ运动¡C对¦¹¡A¥_¨ÊÊ^¨|¤j学运动ÉOÊ^质°·±d±Ð¨|³¡«点实验«Ç±Ð±Â张¤@¥Á«Ø议¡A¤H们¨C¤Ñ应该°·¨B¨«30¤À钟¥H¤W;¦p条¥ó¤¹许¡A¥i¨C©P´åªa5¦¸¡A¯à¦³®Ä§ïµ½¤ßªÍ¥\¯à;¥i®ÚÕu¦Û¨状úG¡A¦b®a©ÎÆÎ场¦ñ随³ß爱ªºµ乐¸õ»R30¤À钟¥H¤W¡A¬J´r悦¤ß±¡¡A¤]¯à¼W¥[摄®ñ¶q¡C
ã则¤T¡G«O证¥R¨¬ºÎ¯v¡C当¥ô务Ác«时¡A§Ú们总§Æ±æ¯àû{¤£ºÎ觉¥h§¹¦¨¡A¬Æ¦Ü会产¥Í�¤H为¤°¤\nºÎ觉�ªººÃ问¡C从进¤Æ¨¤«×来¬Ý¡A¬O®·¹ªÌ(¦p狮¤l)ªº¦s¦b¤~¨Ï¤H类养¦¨¤FºÎ觉ªº习惯¡C°µû|¬O对¬D战©Ê¨Æ¥óªººt练¡A¯àû{让¤j脑¦b±ß¤W对§Ú们ªº¤Ï应©M§Þ¯à进¦æ训练¡C¬ã¨sªÌ称¡AºÎ¯v阶¬qªº¦hÏú层¦¸¤ñ狮¤lªº«Â胁§ó关键¡C为¤F¦bÓì©yªº时间ºÎ¯v¡A¤H类»Ýnª`·N©P围发¥Íªº¨Æ±¡¡A¥H¤Þ导¦Û¤v进¤J¯S©wºÎ¯v阶¬q¡C¤å³¹¤Þ¥Î¤F«¢¦ò¤j学ºÎ¯v¬ã¨s专®aªº¤@¥y话¡A�¤j脑¦b¥Õ¤Ñ¨C±µ¦¬2¤p时«H®§¡A´N»Ýn1¤p时ºÎ¯v来§ËÀ´¥¦们ªº·Núå¡C�§@ªÌ认为¡A聪©ú©MºÍ´¼ªº区别´N¦b¤_¨C±ß¦hºÎªº¨º两个¤p时¡C
¤¤国¬ì学°|°|¤h¡B¥_¨Ê¤j学²Ä¤»医°|°|长陆ªL«Ø议¦¨¦~¤HºÎ7~8¤p时¡A¤ÈºÎ别¶W过¥b¤p时¡C¥LüL调¤FºÎ¯v环¹ÒµÎÓ쪺«n©Ê¡A«Ø¥ß§ÉÉOºÎ觉ªºüL联¨t¡A¦bºÎ«e尽¶q¤£n¨Ï¥Î电¤l产«~¡CºÎ¯v环¹Ò¤]«Ü«n¡GºÎ¯v³Ì«nªº¬On¦³¦w¥þ·P¡A¦pªG条¥ó¤¹许¡A¥i¥H©M¨ä¥L¤H©Î动ª«¤@°_ºÎ¡A¦pª¯这类¯à为§Ú们©ñ諸动ª«¡C
ã则¥|¡Gª`·N¦}·Pª¾当¤U¡C§Ú们现¦b¨C个¤Hªº¥Í¬¡³£处¤_§Ö³tªº«H®§¬y¤¤¡A¦ý¯à§_从¤¤识别¥X«Â胁©ÎÉó会¡A则¨úú¨¤_§Ú们¬O§_¯à从«H®§¬y¤¤¬D选¦³¥Îªº«H®§¡C这»Ýn§Ú们对当«e环¹Òª`·N¦}进¦æ·Pª¾¡A¤]´N¬Oß·Q¡C¦ý¤H们´¶¹M认为¡Aß·Q¬O归隐©ÎÁ×¥@ªº状态¡A误认为¨ä¥Øªº¬O©ñªQ©M·P¨ü©¯ºÖ¡C
¤¤国¬ì学°|¤ß²z°·±d应¥Î¤¤¤ß测评¥DºÞ¨v¾_¦t¸Ñ释说¡Aß·Q¬O¤@Ïú专ª`¡B¤£¥[评§Pªº觉¹î¡C«Ü¦h¤ß²z问题ªº°_¦]¬O¦]为评§P¤Ó¦h��对¦Û¤vªº评§P©Î¦Û¤v²q测¥L¤Hªº评§P¡C¤Ö¤@¨Ç评§P¡A¦h¤@¨Ç觉¹î¡A´N会¦n«Ü¦h¡C书¤¤¤¶绍±`见ªºß·Q¤è¦¡¬O简单¦a§¤þÓ¡A¤£n试图±±¨î脑¤¤ªº内®e¡A¦Ó¬O观¹î©Mª`·N进¤J«ä维ªº¦UÏú«H®§¬y;¥t¤@Ïú¤è¦¡¬O将ª`·N¤O§ó¦h¶°¤¤¦b¤@ÏúÊ^验¤W¡A¦pª`·N¦Û¤vªº©I§l¡B¶°¤¤ª`·N¤_¤j脑¬Y¤@¦ì¸mµ¥¡C§@ªÌ§i诉§Ú们¡Aß·Q¤£会±Ð导§Ú们变±o§ó¥[¹D¼w¡B°@诚©Î¥¿ª½¡A¥u¬O简单¦a让脑¤¤¯F动ªº«ä绪¦w静¤U来¡C
ã则¤¡G¦b¦ÛµM¤¤寻§ä§Ú们ªº¤Ñ©Ê¡C·P¨ì劳²Ö¯h惫时¡A§Ú们总会¤ß¥Í�拥©ê¦ÛµM�ªº·Qªk¡C这¨ä实¬O�¤Ñ¥Í�ªº¡A¥Íª«学®a称¤§为�亲¥Í©R©Ê�¡C¤H类´¿¬O¦×¹动ª«®·¹ªº对¶H¡A¦]¦¹¤H类¦ü¥G§ó³ß欢¦³风´ºªº¦a¤è¡A¦Ó«D«Ê闭ªºªÅ间¡C现¥NªÀ会¤å©ú让¤HÉO¤j¦ÛµM³v渐¹jÖÃ开来¡A¦Ó«°¥«环¹ÒúÒ¯à让¤j脑内ÉO愤«ã©M§í§¬Û关ªº区°ì¬¡跃°_来¡C现¦b¶V来¶V¦hªº«°¥«¼W¥[绿¦â´Ó³QÂÐ盖±积¡A¼W¥[¨B¦æ¹D¡B骑¦æ¹Dªº设¸m¡A¤@¤è±¬O§ïµ½环¹Ò¡A¥t¤@¤è±则¬O§ïµ½¤Hªº¨¤ß状态¡C
张¤@¥Áªí¥Ü¡A¦p·Q¦b树ªL锻炼�拥©ê¤j¦ÛµM�¡A尽¶q¤£n选择²M±á¡A¦]为¦¹时´Óª«©]间©I§l释©ñªº¤G®ñ¤ÆºÒ还没¦³§¹¥þ´²尽¡AªÅÉa¤¤®ñÉa§t¶q较§C¡A¦P时²M±á¤jÉa¬¡动¬Û对静¤î¡A¦UÏú废Éa¤£©ö®ø´²¡A¬O¤@¤Ñ¤¤ªÅÉa¦Ã¬V较严«ªº时间¡A¦}¤£§Q¤_¨Ê^°·±d¡C¦pªG·Q�亲ªñ¤j¦ÛµM�¡A³Ì¦n选择¤U¤È¡C¦¹¥~¡A¤£¤Ö¬ã¨sªí©ú¡A当©P围环¹Ò´Óª«¦h¡B绿¦a¦h时¡A¤Hªº¨¤ß°·±d³£会¦³©Ò§ïµ½¡Aþ©È¥u¦b®à¤W©ñ¨Ç¬Ö®â¡C
ã则¤»¡GÉO¥L¤H连±µ¤~¯à赢±o©¯ºÖ¡C¦Û¥j¥H来¡A¤H¬O¨ã¦³ªÀ¥æ属©Êªº¸s©~动ª«¡A»Ýn¬Û¤¬«Ø¥ß连±µ¡A³¡¸¨«K¬O¤H类ªº¤@个¬ð¥X¯S©º¡C©è±s¦×¹动ª«进§ð¬O¤H类进¤Æ过µ{¤¤ªº¦ÛÓì©Ê¦æ为¡A这¤£仅¬O为¤F«O护©M¨¾±s¡A§ó¬OÉO¦P¦ñªº协§@¡C¤H类学®a称¡A§Ú们ÉO¥L¤H¦X§@¦}«Ø¥ß亲±K关¨tªº¯à¤O¬Oì©lªº¡B°ò¥»ªº¡A¬O¤H类ªÀ会ªº°ò¥Û¡C
¦b¤å©úªÀ会¡AÉO¥L¤H«Ø¥ß连±µªº¤è¦¡¦³«Ü¦hÏú¡A¨ä¤¤³Ì简«K§Ö±¶ªº´N¬O沟³q©Mªí达¡A¦¹¥~还¥i¦@¦P§¹¦¨¤@项¥ô务¡A¦b¥æ¬y©M¦@¨Æªº过µ{¤¤¡A¤H们¥i¥H·P¨ü¨ì¦Û¤v¡A¦}²M´·¦a¤F¸Ñ¦Û¤vªºÉ²È;关¨tªº质¶qn¤ñ数¶q§ó«n¡A¤£¥²¦b·NªB¤Íªº数¶q¡An关ª`¦Û¤v¤H际关¨tªº满·Nµ{«×¡C
ã则¤C¡G«O«ùÓì«×ªº压¤O¡A¦}学会Óì应¥¦¡C现¥N¥Í¬¡¤¤¡A§¹¥þ¥h°£压¤O¬O¤£¥i¯àªº¡A¤H们»Ýn学习调节¦}Óì应压¤O¡C±À¯òªº¤è¦¡¦³¡G练习¦³节«µ¦a±±¨î©I§l¡A©Î养¦¨写§@习惯¡A将¤j¶q释©ñ±¡绪ªº词语¿Ä¤J¨ä¤¤¡A从¦ÓàD发内¤ß±¡·P¡C¨ä实¡A¥Í¬¡¤¤°¸ûØ应对¤@¤U¬D战´N¬O为¥¼来ªº压¤O¥´预¨¾针¡C¤ñ¦p¡A¦Ù¦×³£¬O³q过¤£断¼¹µõ¡A¦}¦b给¥¦们¤£断¬I¥[¶W¥X¬Y个«×ªº压¤O¤U¡A¤~§¹¦¨¶ì³yªº¡C