聖經金句

若有人在基督堙A他就是新造的人,舊事已過,都變成新的了。
歌林多後書5:17



 
聚會時間表
同工介紹
行事曆
關於我們
核心信念
信仰宣言
週報
主日信息
團契生活
主日學
資料下載
聖經查詢
教會機構專欄精選
每日靈修
故障申告
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 255,617 
頁數: 417,247 
下載: 18 
Since 1/2016


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
淺談壓力

崔王夢蓓
[恩泉輔導中心 626-281-9280]
2/22/2008


現代人聽到壓力這名詞, 一點也不陌生. 但是我們對壓力的瞭解到底有多少, 以及我們是否知道如何處理壓力, 甚至不處理它的後果, 卻因人而異. 本文希望幫助讀者更認識壓力, 及其威力, 也為讀者指出處理壓力的必要性, 以及一些實際的處理方法.

 

壓力影響我們的身心, 也可能影響我们和別人的關係. 不愉快的經驗會帶來壓力, 如說有家人生病¸失業, 死亡, 搬家, 或家人不合等.  但是愉快的經驗也照樣可以帶來壓力. 比如說要結婚了, 要迎接小嬰兒的誕生¸買了新房子, 新官上任等. 奇妙的是¸我們的身體對這兩種不同來源的壓力卻有著同樣的反應 .  生活中任何的變化都會帶來壓力, 比如說溫度的變化, 氣候的變化¸工作的變化, 換褓姆¸換學校¸都會造成壓力 , 其實是一種正常的現象. 會造成我們的困擾的¸通常是當我們不能適應這變化, 以至身心, 人際關係受到負面的影響時. 如果我們學會如何適應變化¸ 那麼這壓力不但不會造成困擾, 反而有可能成為祝福.  我們都需要學習如何面對生活中個樣的挑戰, 有時也需要改變我們的想法, 好隨著不可避免的改變學習成長. 這種 的壓力通常很快就會過去.

 

當壓力久久不能減輕, 就會帶出許多生理, 心理不健康的癥狀, 讓人感到無路可走 ¸無計可施. 這些癥狀包括:

 

身體方面:

·         高血壓

·         潰瘍

·         心臟病

·         心跳加快

·         手心發冷, 出汗

·         氣短

·         常感冒傷風

·         頭痛

·         易怒

·         不消化

 

也可能會造成:

  • 下額, 脖子, 肩膀,  腰部發緊
  • 失眠, 或嗜睡, 睡醒後仍覺疲倦
  • 暴食
  • 抽煙, 酗酒,  或磕藥
  • 情緒變化大
  • 注意力不集中
  • 生活中老發生意外

 

如何處理壓力

 

處理壓力的第一步就是在發現癥狀之後, 承認自己有超出負荷的壓力. 就像酗酒的人要能戒酒必須先承認自己是酒鬼一樣 . 學習放鬆也很重要.  一個知道如何放鬆的人, 已經不知不覺地處理了一部分的壓力. 有些幫助人放鬆的方法包括:

  • 跑步, 走路等運動
  • 和人談談心
  • 自己有獨處的時間
  • 聽聽音樂
  • 閱讀

 

還有一個你可以在十分鐘之內做好的小運動, 用來幫助你放鬆:

  • 在一個安靜的房間找張舒適的椅子坐下
  • 身著舒適的衣褲
  • 閉上眼睛
  • 緩緩地吸氣, 呼氣
  • 將膝蓋緊緊併攏直到感到壓力
  • 持續五, 六秒鐘
  • 放鬆膝蓋, 深呼吸
  • 伸展全身,  再做一次

 

也可全家一起做些輕鬆的活動, 如一起運動¸ 步行,  閱讀好書, 欣賞音樂. 一方面增進感情, 一方面大家一起學習處理壓力也可互為鼓勵, 容易堅持. 還有:

  • 學習處理衝突, 避免不良的溝通方式
  • 有足夠的休閒時間
  • 吃的健康
  • 挪出時間做些有趣的事, 也要留點時間給自己, 不要總是為家人付出而忽略自己
  • 不要用酒, 藥來麻醉自己, 酒醒了, 藥性過了, 你的問題還在
  • 學著接受你不能改變的事
  • 學習新的解決問題的方法, 不要衝動
  • 實在無法解決的問題, 可考慮尋求外在的幫助
  • 學習不攬了太多的責任在身上

 

學習分辨輕重緩急

 

我們要學習避開不愉快的人和場面¸不要自找麻煩. 也要有自知之明,認清什麼是我們可以做的, 什麼是我們不能做的.如有事件不是我們能控制的, 也無法避免, 我們就要學著不怪罪自己.

  •  把我們的責任中的輕重緩急分清, 避免被壓得喘不過氣
  • 學著拒絕, 不必每件事要事必躬親
  • 不要每件事都要做, 弄到自己分身乏術
  • 放棄完美主義, 盡力了就好

 

也有的人發現, 學習更好的使用時間也間接地幫助他們減輕了壓力:

 

  • 做兩張單子
  • 一張上寫今天必須要做的事
  • 另一張寫可以等到明天, 或有時間再做的事
  • 每做完一件事就劃掉它
把時間和精力用在刀口上.  先做重要的事, 和非做不可的

相關訊息

向過去說再見 
 

如何克服色情癮? 
 

隱形暴力 
 

改善你的人際關係 (1) 
 

改善你的人際關係 (2) 
 

改善你的人際關係 (3) 
 

淺談壓力 
 

運動的重要性 
 

健康婚姻健康身體 
 

不要讓你的過去控制你的現在(下) 
 

不要讓你的過去控制你的現在 (上) 
 

“有人愛我嗎?” – 談自我價值感 
 

本目錄中最多閱覽的文章

“有人愛我嗎?” – 談自我價值感 


改善你的人際關係 (2) 


改善你的人際關係 (1) 


運動的重要性 


改善你的人際關係 (3) 


(Jesus said) I came that they may have life, and have it abundantly. (Jn 10:10b)    Email: info@HouseOfAbundance.org    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry